3 שלבים בהתמודדות עם אתגר בחיים שלנו

החיים שלנו בנויים מאתגרים. וזה לא אומר שהחיים שלנו קשים, להפך.
אתגר מפתח אותנו ומביא אותנו להתמודד עם המציאות ולהוציא ממנה את המירב.
לכן הרבה פעמים אחרי תקופה מאתגרת (או אפילו במהלכה) אנחו מרגישים שממש עברנו התפתחות אישית. ותהליך של התפתחות אישית בעיניי, מאתגר בפני עצמו.

זאת אחת הסיבות שאני אוהבת ללמד מיינדפולנס ומודעות בצורת ”אתגר“ – כי זה באמת מאתגר לעבור התפתחות אישית בתחום מסויים ומגיעה לנו תחושת הסיפוק ברגע שלקחנו על עצמנו והתמודדנו עם אותו אתגר.

מה הם השלבים להתמודדות עם אתגרים בחיים שלנו?

שלב ראשון: הבנה – מה האתגר העומד מולי?
זה נשמע מצחיק שזה השלב הראשון, אבל זה הכרחי ולא כולם עוברים אותו.
התמודדות עם אתגר (או כל דבר בחיים) יכולה להגיע רק אחרי שאנחנו מבינים מה בידיוק קורה לנו ומהו בכלל האתגר העומד מולנו.
הרבה פעמים במהלך תקופה קשה,
אנחנו מוצפים בתחושות ורגשות שאנחנו לא רגילים להרגיש ביומיום שלנו. וזה לפעמים מרגיש כמו סערת רגשות אחת גדולה.

לעיתים, מרוב סערה,
אנחנו בכלל לא מצליחים לזהות מהן אותן תחושות ורגשות ומצב זה יקשה עלינו בכלל להבין מה אנחנו מרגישים ומהו אותו אתגר שאנחנו צריכים להתמודד איתו.

גם כשאתגר ברור כמו: משבר הקורונה,
החוויה האישית שלכם היא האתגר האמיתי.
התחושות, הרגשות והמחשבות שלכם הם אלה שמכתיבים בעצם את האתגר שאתם צריכים להתמודד איתו.
אם אתם חווים תחושה חזקה של חוסר וודאות – האתגר שלכם הוא התמודדות עם חוסר וודאות.
אם אתם מרגישים כל הזמן בלחץ וקשה לכם לתפקד – האתגר שלכם הוא להתמודד טוב יותר עם לחץ.
אם אתם לא מפסיקים לחשוב מחשבות שליליות ולנבא עתיד נוראי – האתגר שלכם הוא נוכחות ברגע הווה.

כשאנחנו לא יודעים מה אנחנו מרגישים גם לא נדע להבין על מה אנחנו צריכים להתגבר.

 

שלב שני: הורדת התנגדות וקבלה של המציאות.
עכשיו שהבנו מה האתגר שאנחנו צריכים להתמודד איתו, עלינו לוודא שאנחנו מקבלים אותו.
מה הכוונה?
הרגע שאנחנו מתנגדים לעובדה שקיים כרגע אתגר או אי נוחות כללית בחיים שלנו,
אנחנו לא באמת מקבלים.

עלינו לזהות ו“לתפוס“ את אותם מחשבות מתנגדות:
”למה אני מרגיש ככה“
”למה זה קרה לי“
”רק לי זה תמיד קורה“
”תחושת לחץ לא אמורה לגרום לי להרגיש כל כך….“
”אני בכלל לא לחוץ“
– אלו הן דוגמאות למחשבות מתנגדות שיכולות לעלות לנו.

ברגע שנאמין להם גם נפעל לפיהם ולא נתקדם לעבר התמודדות אמיתית עם האתגר מולנו
.
אם נקבל את האתגר בחיינו ונקבל מציאות בה האתגר הזה קיים –
נוכל להתקדם ולהתמודד איתו טוב יותר ומהר יותר.

שלב שלישי: תוכנית פעולה.
עכשיו נשאר לנו להחליט על תוכנית פעולה.
לכל אחד מתאימה תוכנית פעולה אחרת ועלינו לבחור לפי מה שמתאים לנו.
יש כאלו שהכי טוב עבורם זה להתעמק ולפתח מיינדסט מסוים שיעזור להם לפתח הרגלי חשיבה חזקים יותר אל מול האתגר הנוכח.
יש כאלו יהיה להם נכון ”לשבת“ ולתכנן לוח זמנים ובו רשימת פעולות וצעדים איך לעבור את התקופה המאתגרת.

באופן אישי, אני תמיד בוחרת בדרך המיינדפולנס:
1. להכיר באתגר שמתקיים בחיי.
2. לזהות מחשבות ודפוסי מחשבה שיפוטיים כלפי אותו אתגר וכלפי עצמי שמתמודדת עם האתגר.
3. להבדיל בין מחשבות שליליות, מחשבות שיפוטיות, מחשבות שמנסות לנבא את העתיד
לבין
עובדות אמיתיות של המציאות עצמה.

 

אתגרים טובים עבורנו,
עוזרים לנו להתפתח ולגדול כאנשים.
לפעמים הם אפילו עוזרים לנו להכיר את עצמנו טוב יותר.
גשו אל האתגר בפתיחות וסקרנות,
אפילו אם הוא גורם לכם להרגיש רע עכשיו,
אתם תקצרו את הפירות של עבודתכם בקשה – מאוחר יותר.

שימו לב ❤️
אם אתם לא מרגישים שאתם מצליחים להתמודד עם האתגר לבד – לבקש עזרה מהסביבה ולפנות לאיש מקצוע זאת לא בושה. זאת חוזקה.

לפוסט הזה יש 9 תגובות

  1. אלה

    פוסט סופר חשוב וממש יעיל ! תודה 3>

    1. michalmindfulness

      איזה כיף לשמוע, תודה רבה ☺️
      אני חושבת שממש חשוב שנכיר את התהליך של התמודדות שלנו כדי שיהיה לנו פשוט יותר בהמשך 🙏

    1. michalmindfulness

      תודה על השיתוף 💕
      אני חושבת שזה השלב הקשה לרובנו.
      הורדת ההתנגדות יכולה להיות מאמץ אדיר עבורנו. ולעיתים קשה לנו לזהות בכלל איפה ההתנגדות באה לידי ביטוי (מחשבות, תחושות, אמונות).

      אני ממליצה להתחיל לשים לב למחשבות מתנגדות בצעד ראשון.
      מחשבות שכוללות: לא, לא נכון, לא טוב, לא מתאים, למה זה קורה, למה דווקא ככה
      ברגע שנזהה אותם נוכל גם לשחרר אותם 😉🙏

  2. לינוי | ThatGal

    וואו, איזה פוסט מעולה!
    אני יודעת על עצמי שלפעמים מאוד קשה לי לעצור רגע ולהבין
    מה האתגר שעומד מולי ואיך להתמודד איתו, הפוסט שלך לגמרי עשה לי סדר.
    תודה רבה!

    1. michalmindfulness

      איזה כיף לשמוע ☺️ שמחה שהפוסט הצליח לעזור 🙏

  3. עדי

    פוסט נהדר. אני עכשיו באמצעע קמפיין מימון המון לספרי הראשון. וזה אחד האתגרים הכי קשים שהיו לי בחיים. בזכות הפוסט שלך הבנתי גם מה קשה לי, באופן אישי במהלך. המון תודה!

    1. michalmindfulness

      איזה יופי! ☺️ שיהיה בהצלחה עם הקמפיין! 💪

  4. cutie-pie

    פוסט מועיל וחשוב בתקופה הלא פשוטה הזו. תודה!

כתיבת תגובה