מהי מדיטציה?

לרוב נתייחס למדיטציה כטכניקה שעוזרת לנו להירגע בעזרת נשימות עמוקות וניקוי של עומס מחשבות מהראש.
אבל מדיטציה היא הרבה יותר מזה.
מדיטציה היא כלי עם אוסף תרגולים מנטאליים וטכניקות שונות שנועדה להביא להתבוננות פנימית וחיבור פנימי לעצמנו.
בעזרת כלי המדיטציה אנחנו מעלים את המודעות שלנו ומגיעים למצבי תודעה של בהירות מחשבתית ושלוות נפש.

המדיטציה מגבירה את הריכוז והזיכרון שלנו, מפחיתה לחצים, מאפשרת אותנו להתמודד עם אתגרים ולקחת אחריות אישית.
למדיטציה יש השפעה חיובית רחבה על החיים של האנשים המתרגלים אותה, ומחקרים מראים שאנשים המתרגלים באופן קבוע מאושרים, חיובים, בריאים, תחושת מסוגלות גבוהה ועוד שלל יתרונות המביאים לתחושת סיפוק רחב מהחיים.
וזאת אפשר להשיג אפילו רק ב5-10 דקות תרגול ביום.

באתגר הזה אנחנו מתמקדים במטרה מרכזית: הפחתת תחושת הלחץ בחיים שלנו.
כל תחושה אחרת שתתקבל היא בונוס, אך לא מטרה.
(אני בטוחה שבסוף האתגר שלנו תוכלו לראות שינויים ויתרונות נוספים שהתקבלו בתחושה הכללית שלכם).

האם בזמן מדיטציה אמורים לא לחשוב על כלום?

ובכן, ממש לא. ובטח שלא בהתחלה.
במיינדפולנס אין לנו מטרה לשבת במשך כמה דקות ולא לחשוב על כלום.
המטרה שלנו היא לעלות מודעות כאשר מחשבות נכנסות לנו לראש.

תחשבו על זה כך:
הראש שלנו מלא מחשבות ועומס. אבל המחשבות לא יושבות ותקועות בתוך הראש.
הן נכנסות ויוצאות כל הזמן.
ויש תקופות שהן נכנסות ויוצאות מהראש שלנו כל כך מהר שאנחנו מרגישים עומס וחוסר שקט.
במהלך התרגול, אנחנו נרצה לשים לב לתהליך הזה.
לזהות כאשר נכנסת לראש שלנו מחשבה, ולבקש ממנה לצאת.
זה אומר שברגע שנזהה את אותה מחשבה, לא נעמיק בה ולא נפתח אותה.
נזהה אותה, ונשחרר אותה לצאת מהראש.

זה נשמע קשה?
לא במיינדפולנס.
אין ציפייה שלא תחשבו על כלום ותנסו בכוח לסלק מחשבות.
בעזרת הטכניקה של הבאת הקשב, ברגע שנזהה מחשה שנכנסה לנו לראש,
פשוט נפנה את הקשב שלנו אל התרחשות אחרת בגוף שלנו:
נתמקד בנשימה, במגע של הגוף עם הסביבה, בקולות והרעשים שאנחנו שומעים.

תרגול שבו אתם מזהים ההרבה מחשבות הוא עדיין תרגול טוב–
כי זה אומר שהצלחתם להיות במודעות ברגע.

ללא שיפוטיות
זה החלק הכי חשוב של זיהוי המחשבות.
לזהות את המחשבות נכנסות ויוצאות מהראש, ולא להיות שיפוטיים כלפי עצמנו.
לא לכעוס, לא לבקר, לא להיות מתוסכלים כלפי עצמנו ש“אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב“ או ”לכבות את המוח“.
הורדת השיפוטיות במהלך בתרגולים (ואפילו בחיי היומיום שלנו) היא חלק חשוב בדרך שלנו לחיים לא לחץ.

זכרו שבאתגר יש הקלטות שעוזרות לכם לתרגל.
ההקלטות יזכירו לכם את הכתוב כאן, ויהפכו את התרגול לפשוט ונעים.
לחצו כאן למעבר לעמוד התרגולים (כולל הקלטות)