שינה טובה ורמות לחץ נמוכות הולכות יד ביד.
ולכן, חוסר שינה ורמות לחץ גבוהות גם הן קשורות אחת בשניה.

אבל מה קורה שבגלל תחושת הלחץ קשה לנו להירדם?
או אולי אנחנו מתעוררים הרבה במהלך הלילה?
או שהשינה קלה ולא עמוקה?
או העומס של החיים שלנו מתחיל להופיע לנו בחלומות? (כן, גם זה קורה לפעמים)

קושי להירדם
אני שומעת מהרבה אנשים שמעידים על עצמם ש“בדרך כלל, קל להם להירדם“. ולמרות זאת, בתקופות לחוצות, ההירדמות יכולה להיות מאתגרת יותר בגלל עומס מחשבות בלילה. ובמקום להירדם במהירות הם מוצאים את עצמם חושבים ודואגים עד השעות הקטנות של הלילה. מה שכמובן פוגע באנרגיה שלהם ביום למחרת.

זה טבעי והגיוני שברגע שיש לנו כמה רגעים של שקט עם עצמנו, מתחילים לעלות המחשבות על היום, דאגות ואפילו פחדים שאנחנו סוחבים איתנו.
לפתע יש סביבנו ובראשנו שקט ולאותן מחשבות יש מקום לעלות.

איך אפשר לא לחשוב על כלום לפני השינה?
לא כולם יכולים לא לחשוב על ”כלום“.
אבל כולנו יכולים להפנות את הקשב שלנו והלתרכז במשהו אחר.
כך, אם נתרגל לפני השינה מיינדפולנס, נפנה את הקשב שלנו אל הנשימות ואל תחושות הגוף, נוכל לעזור לראש שלנו ל“התנקות“ מאותן מחשבות, דאגות ופחדים.
אפילו נאפשר לראש שלנו להתרכז בגוף ולעזור לו להרפות מהאדרנלין והאנרגיה של כל היום.

אפשר לתרגל לבד בכך שנפנה את הקשב שלנו ונבצע ”סריקת גוף“ ואפשר להשתמש בהקלטה שתעזור לנו לעשות זאת.

תרגיל ה-4-7-6
זאת שיטה טבעית להרגעת מערכת העצבים ויכולה לעזור לנו בכל שלב ביום.
היא אפקטיבית מאוד לפני השינה ובמידה והתעוררתם באמצע הלילה.
איך התרגיל עובד?

התרגיל מחולק לשלושה חלקים: לקיחת אויר (שאיפה), החזקת האויר, והוצאת האויר (נשיפה).
כאשר בכל חלק אנחנו סופרים שניות.
השלבים:
1. שואפים אויר וסופרים 4 שניות ( לקיחת האוויר תיקח לנו 4 שניות)
2. מחזיקים את האויר וסופרים 7 שניות (מחזיקים את האוויר למשך 7 שניות)
3. נושפים את האויר וסופרים 6 שניות (הוצאת האויר תיקח לנו 6 שניות)

לחזור על הסבב 3 פעמים.
מזמינה אתכם לנסות אותה פעם אחת עכשיו, ושוב היום בלילה.

שעות שינה מספקות וקבועות

אם אנחנו רוצים להפחית את רמות הלחץ שלנו, חשוב שנשים לב שאנחנו ישנים מספיק שעות בלילה (לפחות 7 שעות) ובשעות קבועות יחסית.

בנוסף,
ניתן לתרגל את עם מדיטציה לפני השינה!
בעמוד התרגולים מחכות לכם מדיטציות ארוכות (20 דקות) המיועדות לשינה טובה והירדמות קלה.