איך הצורך שלנו להיות זמינים כל הזמן משפיע על תחושת הלחץ שלנו?

יש לך בקשת חברות חדשה
”29
הודעות שלא נקראו בקבוצתכיף אחרי שעות העבודה
”4
הודעות מייל חדשות משירות הכבלים

אנחנו חיים בתקופה נפלאה, מהירה, טכנולוגית ובעיקרמיידית.
הכל זמין עבורנו ואנחנו זמינים כל הזמן לאחרים.
אנחנו מקבלים הודעה ומיד עונים עליה.
מחשבות או תשובות כמואני צריך לחשוב על זה“,
או חלילה אפילואני צריך לישון על זהכבר לא עולים בדעתנו.


עולם של זמינות ולחץ – גירויים מכל כיוון

יש לנו אין ספור גירויים כל רגע ורגע מכל תחום בחיים שלנו.
בתחום הקריירה אנחנו צריכים להיות זמינים להודעות, שיחות ופגישות. והרבה פעם גם לניהול משברים כשהם מגיעים.
בתוך הבית שלנו אנחנו צריכים להיות זמינים לבעיות שעולות לבני המשפחה או לניהול שוטף של ההתנהלות, לוחות הזמנים וגם כל מה שקשור לניהול משק הבית.
וגם בזמן הפנוי שיש לנו אנחנו זמינים לכל תחומי הבילוי והפנאי שכולל רשתות חברתיות מפוצצות בתמונות של מסעדות, טיולים והרבה הרבה פומו (תחושה של פחד מהחמצה שלנו כשאנחנו רואים אחרים מבלים)

אבל יש מישהו אחד שאנחנו פחות מקפידים להיות זמינים אליו והואאנחנו.
כדי להיות זמינים לעצמנו,
ואני מתכוונת ללהיות מחוברים,
קשובים לעצמנו ולרצונות והצרכים שלנו,
אנחנו צריכים להיות מסוגלים לעצור.
ולהיות בשקט.
פעולה שלמדתי עם הזמן ובקבוצות שאני מנחהלא תמיד נעימה לכולנו
.

להיות בשקט אפילו בלי מוזיקה או טלוויזיה ברקע?

חשבתם פעם למה להרבה מאיתנו (ועד לפני כמה שנים גם אני הייתי חלק מהמספרים האלו) לא נעים להיות לבד בשקט?
אנחנו לרוב נחפש משהו שיעשה לנו רעשי רקע בזמן שאנחנו עושים פעולות שונות:
טלוויזיה, מוזיקה, פודקאסט, סרטונים מהטלפון ועוד ועוד.
המשמעות של להיות בשקט היא להיות לבד עם התחושות והמחשבות שלנו.
ולא פעם אני שומעת מאנשים,
וכמו שאמרתי,
בעצמי מזדהה עם התחושה שהייתה נוכחת אצלי לא פעם בעבר
לבד עם המחשבות שלי = לבד עם הפחדים והדאגות.

בסופו של יום, אי אפשר להכחיש שכל ההתראות והגירויים, הצורך להיות זמין כל הזמן, וחוסר היכולת ואפילו הפחד להיות לבד ובשקטמעלים את תחושת הלחץ שאנחנו חווים ביומיום.

האם אנחנו באמת חייבים להיות זמינים 24/7?

האמת היא שהיום אנחנו חיים בעולם שכל כך מקובל להיות זמין כל הזמן,
שמי שלא זמין כל הזמן נראה לנו קצת מוזר ולאמחובר“.
אבל האמת היא שאנחנו בכלל לא בוחרים.
אנחנו לא בוחרים למה חשוב שנהיה זמינים ולמה לא.
אנחנו לא מתעדפים את הזמינות ודחיפות התגובות שלנו.
ולכן יוצא שאנחנו זמינים כל הזמן, ויוצא שאנחנו מרגישים לא פעםמשועבדיםלסמארטפון שלנו.

אבל יש שאלות שניתן לשאול את עצמנו כדי לוודא שאנחנו בוחרים בחיים רגועים יותר.
1. האם אנחנו חייבים להיות זמינים בכל שעה ביום?
או כשהערב מגיע אפשר להעביר את הטלפון שלנו לשקט“?
2. האם אנחנו חייבים לקבל התראות מכל קבוצות הפייסבוק והוואטאפ שאנחנו חברים בהם?
3. האם אנחנו חייבים לקבל התראות מכל האפליקציות שיש לנו בטלפון?
גם אם זה רק משחק של ילדים או עוד אפליקציה של רשת בגדים שמנסה למכור לנו את הסייל השבועיבפעם האחרונה“.
4. האם אנחנו חייבים לדעת על כל תמונה שחברים שלנו העלו בפייסבוק, אינסטגרם וכל רשת חברתית אחרת שאנחנו מחוברים אליה?
או שזה בסדר שרק כאשר נבחר להיכנס לאפלירציה נגלה על התמונה החדשה.

אנחנו לרוב בכלל לא חושבים על האפשרות לכבות התראות, להעביר לשקט או לתעדף את הדחיפות של מצבים ותגובות שלנו.
זה לבד יכול להוריד מאיתנו לא מעט גירויים ולעלות את תחושת הרוגע שלנו.

איך להפחית את תחושת הלחץ בחיי היומיום?

להכניס באופן קבוע ומודע בלוז שלנו זמנים של נוכחות ברגע.
הרבה פעמים נמצא את עצמנו עוברים ימים שלמים שבהם אנחנו רקמגיביםלדברים שקורים לנו במהלך היום.
אבל אם ניקח אחריות ונקבע לעצמנו זמן ביום שבו אנחנו עוצרים, נרגעים, מתרגלים נוכחות ברגע וקצת שקטנוכל להפחית את תחושת הלחץ בצורה משמעותית.

כמה דקות ביום של תרגול מיינדפולנס יעשו את העבודה.
זאת יכולה להיות מדיטציה, עם הקלטה או בלי,
ואפשר פשוט להיות נוכחים בפעולה שאנחנו עושים ברגע.
אם אנחנו אוכלים, נשים את הסמארטפון וההתראות בצד, ורק נאכל.
נשים לב לטעמים, לריחות והמרקמים בזמן האחרונה ונתרכז בחוויה עצמה.

מה לגבי התחושה שלהיות לבד ללא שום גירויים = פחדים ודאגות שלא יפסיקו להנגן בראש שלי?
ברגע שנהיה נוכחים ברגע,
ונפנה את הקשב שלנו אל הפעולה,
לא נחשוב על דברים אחרים.
ובמידה ועלתה מחשבה כזאת לרוב?
בעדינות, וללא שיפוטיות,
נחזיר את הקשב שלנו לפעולה שאנחנו עושים.
לריח הנפלא והטעם המצויין של האוכל שלנו 😉

לפוסט הזה יש 4 תגובות

    1. michalmindfulness

      נכון, קורה לכולנו…
      בגלל זה המודעות כל כך חשובה! 🙂

    1. michalmindfulness

      תודה רבה 🙏
      מוזמנת להרשם להקורס מתנה להתמודדות טובה יותר עם לחצים☺️

כתיבת תגובה