עושה ספורט? אם לא הגיע הזמן לשקול התחיל.😉
מחקרים הוכיחו כבר שפעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח שלנו, אבל לא רק.
פעילות גופנית עוזרת לנו לעלות אנרגיה, להסיח את דעתנו מדאגות, משחררת הורמונים שמרגעים את הגוף, ותורמת למערכות הגוף להמשיך לפעול באופן תקין.

אם אתם כבר עושים ספורט, מידי פעם או באופן קבוע,
האם הוא עוזר לכם לשחרר את תחושת הלחץ שאתם חווים?

יש לא מעט אנשים שעושים ספורט באופן קבוע אך עדיין לא מצליחים לקבל את התמורה הגדולה של שחרור דרגות ולחצים.
הסיבה לכך פשוטה:
במהלך האימון הגופני, יש אנשים שלא מפסיקים לחשוב על כל הבעיות, דאגות ומשימות שיש להם לעשות ברגע שיסיימו את האימון.
או לחילופין, לא מצליחים להפסיק לחשוב על מה שקרה הבוקר במשרד ומשחזרים שוב ושוב את אותה שיחה מעיקה מהבוקר.
בקצרה: לא מצליחים להיות נוכחים בחווה ברגע. במה שקורה כאן ועכשיו.

אותן חמש דקות ביום שאנחנו עוצרים כדי להיות נוכחים בחוויה שקוראת בזה הרגע, ללא שיפוטיות כלפי החוויה או כלפי המחשבות שלנו – עוזרות להיות להפחית את תחושת הלחץ התמידית שאנחנו חווים.
ואימון גופני פעם, פעמיים, שלוש בשבוע, שמוקדש לחוויה ברגע, לתרגול מיינדפולנס – יכול לעזור לנו להוריד את תחושת הלחץ עוד הרבה הרבה יותר.

תרגול מיינדפולנס בזמן פעילות גופנית:

נשים לב לנשימה שלנו. אם היא עמוקה או שטחית. באימונים מסויימים ניתן גם לספור את הנשימות.
נפנה את הקשב שלנו אל החושים שלנו.
מה אנחנו מרגישים? אולי אנחנו מחזיקים משהו בידיים? אולי אנחנו מרגישים את הבגד שעל גופנו?
אפשר גם להפנות את הקשב לרוח שנוגעת בפנים שלנו, או לתחושת קור או חום שאנחנו מרגישים במהלך האימון.
ניתן להפנות את הקשב שלנו לקולות ולצלילים שאנחנו שומעים. אולי מוזיקה? או אולי הוראות שאנחנו מקבלים תוך כדי הפעילות הגופנית? ואולי רק רעשי רקע של חדר הכושר או הרחוב שבו אנחנו רצים.

פשוט להיות נוכחים בחוויה של האימון.
להתחבר לגוף בעזרת הפניית הקשב לנשימה ולחושים.
אם נכנסות מחשבות בזמן הזה? אנחנו מקפידים לא להיות שיפוטיים כלפי עצמנו. לזהות את המחשבה, אך לא להמשיך אותה ולא לפתח והעמיק אותה. לזהות, ובעדינות לחזור להתמקד בפעולה שאנחנו עושים. לחזור להרגיש את המתכת של המשקולת ביד שלנו, או את הצלילים שיוצאים מהאוזניות.

שיהיה אימון מהנה. מרגיע, ונוכח ברגע.

נ.ב
גם לקום בבוקר ולעשות כמה מתיחות, ולהזיז את הגוף בכמה סיבובי אגן – ישפיע וייתן לך הזדמנות לתרגל מיינדפולנס בתנועה 😉💕