היי יקרה, מה שלומך היום?❤️
רציתי לעלות נושא שממש חשוב בעיניי,
שגרת הבוקר שלנו.

איך הבוקר שלך נפתח?
קפיצה מבוהלת מהמיטה וריצה למשימות הבוקר?
או שאולי יש לך רגע לעצמך בבוקר?

אני חושבת שאם הבוקר שלנו מתחיל רגוע,
ההרגשה הזאת תמשיך איתנו למהלך היום.

הצעות לתרגול מיינדפולנס במהלך הבוקר שלנו:
1. לתרגל מיינדפולנס בעזרת הקלטה
להתחיל את הבוקר הכי רגוע שאפשר יחד עם תרגול מיינדפולנס מוקלט.
במהרה ניתן לשים לב איך התרגול בבוקר נהיה אפילו משהו שאנחנו מצפים לו,
ואפילו שמחים לקום אליו.
התרגול יכול לעזור לפתוח את הבוקר וכך גם את היום ברוגע ושלווה שאנחנו בוחרים לפני שעומסי היומיום מתחילים.
אני ממליצה אפילו לקום 10 דקות מוקדם יותר כדי לוודא שיש לנו את הזמן.

2. תרגול מיינדפולנס במהלך האוכל / קפה
רובנו מכניסים משהו לפה בבוקר.
אבל לא פעם זאת נהיית אכילה שעל הדרך כי אין זמן, ולחוצים להספיק את כל המשימות שיש לנו בבוקר.
אנחנו יכולים אפילו למצוא את עצמנו שותים כוס מים או קפה תוך כדי פעולה אחרת.
כתוצאה מכך, אנחנו אוכלים ושותים מהר, מרגישים פחות מסופקים ממה שאכלנו,
ואיפלו מגבירים את תגובת הלחץ שלנו בניסיון להספיק כמה שיותר דברים בחוסר ריכוז ומהירות.
גם כאן הייתי ממליצה לקום 10-15 דקות לפני הזמן, לשתות ולאכול בנחת ושקט אם אפשר ללא מסכים דלוקים.

3. תרגול מיינדפולנס במקלחת של הבוקר
למי מאיתנו שאוהב להתקלח על הבוקר, זהו זמן מצויין להתחיל את הבוקר בקצת רוגע ושלווה.
המים מרגיעים לבדם, וכל מה שנותר זה לעזור לראש שלנו להיות נוכחת בחוויה.
שימו לב למגע של המים על הגוף, לתחושות החום או הקור, לריחות של הסבון והשמפו, למגע של המגבת על הגוף – וכל עוד מה שאתם מוצאים לנכון להתרכז בו.
וותרו על המחשבות על העבר או העתיד, וויכוחים דמיוניים ומשימות שיש להגיע אליהם. רק תחוו את הרגע.

4. תרגול מיינדפולנס בבוקר במהלך פעילות גופנית
יש בקהל אנשים שאוהבים לרוץ על הבוקר? אולי יוגה?
פעילות גופנית היא זמן מצויין לתרגול נוכחות ברגע. אם אתם פותחים כך את הבוקר אתם בטח כבר יודעים שיש לפעילות הגופנית השפעה חיובית על המשך היום שלכם.
נסו לשלב תרגול מיינדפולנס תוך כדי:
הפנו את הקשב למגע של הגוף עם הסביבה, לקולות והרעשים שאתם שומעים, לנשימה שלכם.
האם נשימה מהירה? שטחית? עמוקה?
היו קשובים לחוויה של הגוף שלכם.

האם הבוקר שלך מתחיל רגוע?
ואיך היית רוצה שהבוקר שלך יתחיל?

מוזמנת לכתוב לי במייל או בוואטאפ ולשתף אותי איך הבוקר שלך 💕