כל פעם שאנחנו יוצאים מהבית ומתחילים ללכת נפתחת עבורנו הזדמנות נהדרת לתרגול מיינדפולנס.
זה לא באמת חשוב אם אנחנו צריכים ללכת במשך שעה לצד השני של העיר, לצאת להליכה כפעילות גופנית, או במשך 3 דקות עד תחנת האוטובוס הקרובה.

בזמן ההליכה נסתכל מסביב,
נפנה את תשומת ליבנו למה שמתרחש סביבנו. בלי שיפוטיות כלפי המצב.

נסו ללכת ברחוב, להתבונן בשמיים – האם הם בהירים או מעוננים?
האם יש אנשים מסביבי?
הביניינים מסביבי גבוהים? נמוכים?
התבננו בכל זה.

תפנו את תשומת ליבכם לקולות מסביבכם,
האם אתם שומעים אנשים מדברים?
את הקול של מכוניות עוברות?
אולי שיפוץ של ביניין?
ואולי בכלל אתם מצליחים לשמוע בין הקולות גם צליל של ציפורים מצייצות?

שימו לב לתחושה של הגוף שלכם.
התמקדו בכף רגליכם דוחפת את המדרכה.
נוגעת באדמה, ומתנתקת ממנה.
התחושה של הבגד על גופכים,
אולי של התיק שלכם על הכתפיים או בידכם.
אפילו לתחושה של הרוח מלטפת את הפנים.

כל פעם שמחשבה נכנסת לראש,
נפנה את תשומת הלב שלנו חזרה למגע או לקולות סביבנו.
בין אם אנחנו חושבים על ”מה אני צריכה לעשות כשאגיע ליעד?“,
או ”האם אני מאחרת??“,
בשלווה, וללא התנגדות וכעס, נפנה ברוגע את תשומת ליבנו חזרה לתחושה.

כל אלו ועוד הם תחשות שאתם יכולים להתמקד בהם בזמן הליכה.
זה זמן מצויין ביום לשחרר קצת מהמחשבות, משימות, ותכנונים, ופשוט, להיות ברגע. ללכת.

ניתן לתרגל מיינדפולנס בהליכה גם בעזרת ההקלטה בעמוד התרגולים 😉

אז מה את אומרת…?
יש לך פתאום חשק לצאת להליכה?