תאמינו או לא, אני מכירה את הנושא מקרוב.
במשך שנים כמעט תמיד פניתי לתגובות כועסות ומתוסכלות מעצמי ומהסביבה שלי.
ותחושת הכעס ומחשבות כועסות עדיין עולות בי.

וכמובן,
שתחושת הלחץ גבוהה וקבועה- יש יותר הזדמנויות לכעוס ולהתפרץ בכעס.
כן, סטרס כרוני גורם לנו גם לזה.
גורם לנו לעיתים להיות אנשים שאנחנו בכלל לא רוצים להיות.
וזאת תמיד הסביבה הקרובה והאהובה שלנו שסופגת את המתחים והכעסים שיוצאים מאיתנו.

זיהוי התחושה בגוף.
במיינדפולנס אנחנו מעלים מודעות למחשבות שלנו, לרגשות שלנו ולתחושות שלנו.
כשעולה בנו כעס ואפילו תסכול, אנחנו קודם כל מרגישים אותו בגוף.
אם רק נדע לזהות את התחושה הזאת, נוכל לעשות עצירה ולהבין שכעס מתעורר בנו. כך נוכל לנצל את העצירה שבזיהוי התחושה לבחירה אמיתית של התגובה שנרצה להגיב ופחות להגיב אוטומטית.

איפה אתם מרגישים בדרך כלל את הכעס?
בבטן? בבית החזה?
בראש? בגרון? בידיים?
גם אם התחושה מופשטת בכל הגוף,
נסו למקד את התחושה לאזור אחד עיקרי בגוף.
זכרו את התחושה בגוף שעולה לכם בזמן כעס,
ובפעם הבאה זהו את שעולה בכם כעס דרך התחושה הזאת באזור מסויים בגוף.

זיהוי טייס אוטומטי במחשבות
כאשר עולה לנו תחושה של כעס או תסכול,
לרוב הראש מתחיל לעבוד מאוד מאוד מהר.
אנחנו מוצאים הרבה סיבות ללמה אנחנו כועסים.
לעיתים מאשימים את המצב, ולפעמים אפילו את האדם שנמצא מולנו.
אנחנו ממשיכים וממשיכים לחשוב עד כמה שזה הגיוני שאנחנו כועסים כל כך,
ואם עדיין לא רבנו עם אותו אדם על הנושא, נמשיך גם לחשוב על מה בידיוק נגיד בזמן הריב.

אותן מחשבות משמרות את הכעס.
מעצימות אותו.
ולגורמות לנו לבחור בחירות שלא מקדמות אותנו.
כמו לריב מתוך עצבים ולא לאפשר לשיחה קשובה להתפתח.
או כמו להגיב בכעס וצעקות באותו ברגע או בפעם הבאה שאותו מצב קורה.

זהו את המחשבות האלו, ושימו לב לטייס האוטומטי ולהתפתחות המהירה שלהם.
הרגע שאתם מזהים את המחשבות, עצרו וקחו נשימה עמוקה.
היו עם הכעס, אבל אל תתנו למחשבות להמשיך לרוץ.
שימו לב איפה בגוף אתם מרגישים את הכעס.
היו נוכחים ברגע בתחושה שלכם,
ולא בעתיד עם המחשבות שלכם.


והכי חשוב,
היו סלחניים כלפי עצמכם אחריי.
רוב תחושת הכעס שלנו היא בעצם כעס שיש לנו עלפי עצמנו לאחר שכעסנו או התפרצנו.
בקשו סליחה ממי שצריך, וסלחו לעצמכם.
תרגול מיינדפולנס קבוע יעזור לכם לשים לב לאותם תחושות ומחשבות מהר יותר-
וכך לא להיכנס לכעסים שצורה אוטומטית,
ובסופו של דבר להפחית אותם.

מניסיון. 😉😉