הרבה פעמים מתוך לחץ אני אוכלים יותר ובחוסר מודעות.
האנרגיה יורדת מהר יותר, וסטרס בגוף גורם לנו להרגיש שאנחנו חייבים להגיב אליו,
ואוכל, קופאין, סוכר הם לרוב הפיתרון.

לאכול מתוך מודעות

במיינדפולנס אנחנו מעלים את המודעות לחוויה שקוראת לנו בהווה, כאן ועכשיו.
ובעזרת היכולת הזאת אנחנו יכולים לזהות האם אנחנו ניגשים למקרר מתוך רעב וצורך להזין את הגוף או מתוך חוסר מחשבה ולחץ שתוקף את הגוף.

לפני שניגש לקחת עוד מנה בארוחת צהריים, לסוכר/ שוקולד שיעלה לנו את האנרגיה או לקפה נוסף כדי להתעורר- נעצור.
נבדוק עם הגוף שלנו ועם עצמנו:
איפה בגוף אני מרגיש את התחושה?
האם הבטן שלי מסמנת לי לאכול /איפה בגוף אני מרגיש את הרעב?
האם אני רעב או עייף?
האם אני רעב או לחוץ?

נבחר לאכול או לשתות מתוך מודעות לרגע.
ולא מתוך אוטומט…

תרגול מיינדפולנס בזמן האוכל – תרגול הצימוק.

כאשר אוכלים, ניתן להיות בחוויה ולעשות תרגול מיינדפולנס תוך כדי.
להביא את הקשב שלנו אל הצבעים, צורות, מרקמים, הריחות והטעמים של האוכל.

התרגול המפורסם ביותר בעולם המיינדפולנס הקשור באוכל הוא תרגול הצימוק – אבל ניתן לתרגל עם כל מאכל או משקה.
המהות תמיד זהה: להיות נוכחים ברגע האכילה עד הסוף.

הנחיות תרגול הצימוק:

נחזיק את הצימוק בכף היד. או בין האצבעות.
נביט על הצימוק כאילו זה הפעם הראשונה שאנחנו מגלים אותו. נפנה את הקשב שלנו למגע של האצבעות שלנו עם הצימוק. נשים לב למרקם של הצימוק. לחלקים השונים בו.

נתבונן על הצימוק, ונחקור אותו.

באיזה צבע הוא?
האם יש חלקים שהצימוק כהה יותר או בהיר יותר?
נריח את הצימוק. ונבדוק למה אנחנו שמים לב?

האם יש לו ריח? האם הריח נעים או לא נעים?

נכניס את הצימוק לפה, ונטעם אותו. עדיין לא נלעס.
נשים לב למרקם של הצימוק עם חלל הפה.
איך הוא מתקבל בפה שלנו? באופן מודע, נלעס את הצימוק.
שימו לב לטעמים שמשתחררים. איזה טעם זה?
נמשיך לחקור את הטעם ואת התחושות שזה יוצר בפה שלנו.

נשים לב לתחושה בגוף גם כשאשר נבלע את הצימוק.

נשמע לך קצת מוזר לתת כל כך הרבה תשומת לב לצימוק?
ובכן, זהו תרגול מיינדפולנס.
להיות נוכחים בחוויה של עכשיו, להתרכז במה שקורה ברגע הזה בלי שיפוטיות.
כאשר מחשבות אחרות נכנסות לראש, אנחנו חוזרים להתמקד בצימוק (או בכל דבר אחר שאנחנו אוכלים ומתרגלים איתו כרגע)
וכך, גם השגנו לעצמנו כמה רגעים של מיינדפולנס,
גם אכלנו בצורה מודעת וגם יהיה לנו קל יותר להבחין האם אנחנו רוצים להמשיך לאכול או לא.

העצירה של המחשבות והנוכחות ברגע מאפשרת לנו לעלות מודעות ולא לפעול מתוך אוטומט.

מזמינה אותך להתנסות היום בתרגול האכילה המודעת.
ולשהות עם השאלה: איך זמני האכילה שלי יראו אם אכניס ״אכילה מודעת״ לתוכם?