חיים ללא לחץ - אתגר מיינדפולנס

לשאלות ופרטים נוספים:
mindfulnessmichal@gmail.com

עומס מחשבות? קשה לעצור ולנוח? תחושת לחץ כל הזמן?

האתגר מתחיל ביום ראשון ה-25.4.21

ההרשמה נסגרת ביום שבת ה- 24.4.21

ימים
שעות
דקות
שניות
האתגר כבר התחיל!

"משהו עובר עליי! אבל לא ברור לי מה..."

מרגישים לפעמים שאין לכם כוח להתמודד עם כלום?
שהכל מרגיש קשה, מעייף, ודורש המון אנרגיה?
מכירים את התחושה של חוסר נחת, 
שכלום לא מצליח להטעין אותנו בכוחות מחודשים,
שאנחנו פשוט לא מצליחים לנוח.
לזה לא פעם מתגנבת התחושה שאין לנו בכלל זמן לשום דבר,
כאילו אנחנו רודפים אחרי הזנב של עצמנו,
לא מצליחים להתמקד,
ושהעולם פשוט מלחיץ.

והתחושה אולי הנוראית ביותר היא שמשהו נוראי עומד לקרות,
שהכל עומד להתמוטט בכל רגע,
וחוסר אונים מוחלט להתמודד עם כל זה.

כולם סביבי נהנים מהחיים,
ואני רק בתחושה שאני אמור להנות, אבל לא מצליח.

כל אלו הם תחושות ומחשבות שאנחנו חווים ברגעים של לחץ (סטרס) כרוני.

והתחושה הזאת פשוט משתקת.

אנחנו פשוט סובלים.
הלחץ הזה שאנחנו מרגישים כל הזמן,
פוגע באיכות חיים שלנו!

גורם לנו להתמקד על הדברים השליליים בחיים שלנו,
מקשה עליו להנות מחוויות טובות,
ואנחנו כל כך מאמינים לכל המחשבות השליליות האלו שאנחנו בטוחים:
אני אדם שלילי!
אנחנו מוצאים את עצמנו ביותר סיטואציות שמכעיסות ומתסכלות אותנו,
אנחנו חווים חוסר סבלנות כלפיי בני הזוג והילדים שלנו!
ואפילו כלפיי עצמנו.

הלחץ הכרוני הזה משפיע על הבריאות שלנו,
על איכות השינה שלנו,
על היצירתיות והפרודקטיביות שלנו,
אפילו על הרגלי אכילה ומכאן על המשקל שלנו!

אנחנו תמיד מחפשים שקט כי כל דבר מציף אותנו…
אבל לפעמים כשמגיע השקט-
זה פשוט מפחיד אותנו להישאר עם כל המחשבות הנוראיות האלו לבד!
אז אנחנו חוזרים לכל גירויים,
לכל הרעשים והבלאגן,
ופשוט תקועים במעגל הלחץ והתחושת מוצפות תמידית.

 

 

 

 

לי נמאס להרגיש לחץ כל הזמן!

אני מיכל,
ואני מכירה את תחושת הלחץ מקרוב.
כבר קרוב ל-10 שנים אני מתמודדת עם בעיה רפואית שהביטוי העיקרי שלה הוא כאב כרוני.

פחדתי מתחושת הלחץ.
כי כמו שאתם יכולים לנחש,
בשבילי יותר לחץ = יותר כאבים.

פחדתי עד עמקי נשמתי להשאר לבד עם המחשבות השליליות שלי,
הרגשתי לאין לי כוח להתמודד עם כלום,
לא הצלחתי לנוח ולהרגיע את המחשבות,
וכל הזמן הרגשתי שהשמיים עומדים ליפול.

כך שהייתי חייבת למצוא דרך לחיות חיים ללא לחץ.
לפני 5 שנים,
גילתי את עולם המיינדפולנס ומאז חיי השתנו.

אני ממשיכה לחיות חיים מלאים ופרודוקטיביים בכל התחומים!
אני לא יכולה ולא רוצה לחיות חיים לחוצים,
ובזכות המיינדפולנס אני לא חייבת.

 

מיכל מיינדפולנס קורס מיינדפולנס בעברית

מה זה מיינדפולנס?

בעברית - מודעות קשובה

יכולת, שיטת מדיטציה, שבה אנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו 
בצורה מכוונת ולא שיפוטית לחוויות שמתרחשות בהווה.

תחשבו על זה רגע, כל רגע נתון אנחנו חושבים מליון מחשבות…
מה קרה אתמול, מה המשימות שלי להיום, מה אני צריכה לעשות מחר…

הראש שלנו מלא מחשבות, התרחשויות, רגשות, תחושות, פחדים, דאגות, פנטזיות, רצונות, רעיונות.

והרשימה יכולה להימשך עד אין סוף…
כאשר אנחנו לא נותנים לראש שלנו הפסקה מידי פעם,
כלי ההכלה שלנו מתמלאהתודעה שלנו היא בעצם כלי קיבולת.
 
ואם אנחנו רוצים יותר יכולת להכיל,
את היום יום, את האתגרים, את התמודדויות, את האהובים שלנו,
את עצמינו ואת הרגשות והמחשבות שלנו

אנחנו צריכים להגדיל את הכלי הכלה שלנו.

Previous
Next

אתגר חיים ללא לחץ - שיטת מיינדפולנס

במה האתגר יעזור לי?

  • תחושה מידיית של רוגע ושלווה כבר אחרי התרגול הראשון.
  • קבלת שליטה – נקבל שליטה על תחושות, מחשבות והרוגע הנפשי שלך.
  • מסוגלות עצמית – הגברת תחושת מסוגלות להתמודדות עם בעיות וקבלת החלטות.
  • תגובות רגועות כלפי הסביבה שלנו – זמן התגובה שלנו יגדל,
    מה שיאפשר לנו להגיב ברוגע ושלווה בכל סיטואציה.
  • יציבות רגשית – לשום דבר חיצוני לא תיהיה השפעה על הרוגע שלך.
  • הנאה מחוויות ביומיום –נצליח להנות יותר מהחוויות השונות.
    נחווה פחות כעסים, חרדות, תסכולים וחוסר סבלנות.
  • מנוחה מרעננת – נצליח לנוח, להיטען מחדש ולהרגיש שוב אנרגיה וחיוניות.
    בנוסף, נשפר את היכולת שלנו להירדם מהר ואת איכות השינה שלנו.
  • הגברת חיוביות– נצליח להתמקד על הצדדים החיובים בחיינו בקלות.

רק 5 דקות ביום למשך 30 יום?

המטרה שלנו היא לאזן את רמת הלחץ שאנחנו חווים ובשביל כך אנחנו צריכים להתחיל להנכיח רוגע ביומיום שלנו. 
תרגול מיינדפולנס של 5 דקות ביום בלבד זה הפתרון לכל מי שרוצה להנכיח רוגע ושלווה בחיים שלו בצורה שנוחה לכל שגרה וסדר יום.

מה כולל האתגר?

  • 15 סרטוני וידאו – עם הסבר מדוייק של שיטת המיינדפולנס ללמידה ויישום מידי. + סרטונים נוספים להעשרה.
  • מאמרים ותוכן חדש כל יום – שיעזור לנו להישאר ממוקדים ומודעים למטרה שלנו -חיים ללא לחץ.
  • מגוון תרגולי מיינדפולנס –שיגרמו לנו לחוות רוגע ושלווה תוך 5 דקות. 
  • 12 קטעי אודיו – של טכניקות תרגול שונות לתרגול מיינדפולנס ורוגע בנוחות ומכל מקום (גם מהפלאפון).
  • קבוצת פייסבוק – פרטית וייחודית להעשרה, תמיכה ושיתוף (כי אנחנו לא היחידים שמתמודדים עם תחושת הלחץ)
  • תמיכה ועזרה אישיתמענה על כל שאלה או בעיה לאורך כל החודש ממיכל בעצמה (ולא מצוות חיצוני). 
  • מיילים- למוטיבציה ותמיכה בתהליך הרוגע והמטרה של האתגר.
  • בונוס: גישה ל-60 ימים לאזור משתמשים אקסקלוסיבי – חודש נוסף בסיום האתגר במתנה עם גישה לכל התוכן וההקלטות. מותאם למחשב, טאבלט וטלפון הנייד
  • בונוס 2: חודש חינם בתוכנית ההמשך: מיינדפולנס השפה החדשה שלי. 2 הרצאות + הקלטות של ההרצאות על נושאים שונים מעולם המיינדפולנס לשגרה מאושרת יותר.
אתגר חיים ללא לחץ - קורס
אתגר חיים ללא לחץ - איך מתרגלים מיינדפולנס?
אתגר חיים ללא לחץ - מדיטציות

בונוס מיוחד לתקופת הקורונה בלבד:

ערכת חיוביות והכרת תודה
עבור חיי יומיום מלאים ברגעי אושר

אני מכירה את תחושת הלחץ מקרוב…
ויודעת איך הראש שלנו מלא מחשבות שליליות וממוקד בהם!
אנחנו לא מצליחים לראות את כל הטוב בחיים שלנו,
אנחנו לא מרגישים מאושרים,
ופשוט פוגשים את העולם כל בוקר ברע!

אבל אם היה כל כך פשוט לשנות את זה,
היית כבר עושה את זה ממזמן!

אבל כדי באמת לשנות את זה,
אנחנו צריכים שיטה מוכחת שתעזור לנו.

לכן,
לכל מי שהחליט לקחת אחריות על תחושת הלחץ שלו
ולהצטרף לאתגר חיים ללא לחץ,
החלטתי להוסיף מתנה:
ערכת הכרת תודה וחיוביות
עבור חיי יומיום מלאים ברגעי אושר

 

שיעורי מיינדפולנס אונליין
תרגולי מיינדפולנס מוקלטים בעברית
חיוביות


ערכת הכרת התודה והחיוביות תעזור לכם להרגיש טוב יותר כבר אחרי התרגול הראשון.
בעזרת הערכה תוכלו לפתח גישה חיובית לחיים,
לראות את הדברים היפים בשגרה העמוסה,
להנות יותר מהרגע ומהחוויות השונות,
לאהוב ולהעריך יותר את עצמכם ואת האנשים בחייכם.

תגידו ביי ביי לתחושת הלחץ,
וברוכה הבאה לחיוביות 😉    

שווי הבונוס: 400 ש"ח

אתגר "חיים ללא לחץ" לא מתאים לכולם!

אם בא לך להירשם להאתגר, להתחיל לצפות בתכנים בימים הראשונים,
לחשוב לעצמךוואו מיכל זה יעזור לי מאוד לחוות יותר רוגע בחיים שלי
אבל להתייאש אחרי שבוע ולא לעשות עם התוכן שום דבר?
זה תלוי בך..
אבל רוב הסיכויים שלא ישתנה שום דבר בהרגשה שלך.
ותחושת הלחץ תמשיך להיות נוכחות בחייך ולנהל אותך.

אבל
אם באמת יש לך את הרצון והמוכנות,
ולעשות קצת עבודה על עצמך ב-30 ימים הבאים,
אם יש בך באמת את הרצון להפחית את תחושת הלחץ במסע משותף יחד איתי,
אם יש לך את הצורך במישהו שידחוף אותך לכיוון הנכון,
ויזכיר לך מה חשוב באמת בחיים שלך,
ואיך לחיות את החיים שבאמת היית רוצה לחיות,
אז אני מזמינה אותך לקבל על עצמך את האתגרחיים ללא לחץ“,
ולהתחיל במסע הנכון בשבילך: 30 ימים של רוגע ושלווה.

חוות דעת מאנשים שלמדו מיינדפולנס במרחב ללימוד ויישום רוגע ביומיום

Previous
Next

מיכל, מה ההבטחה שלך כלפיי?

אני מבטיחה שבמידה ותבצע/י את האתגר כמו שצריך,
ובמשך 30 ימים תתרגל/י מיינדפולנס למשך 5 דקות,
תקרא/י את התכנים ותצפה/י בסרטונים
ולא יורגש שיפור משמעותי ברמות הלחץ שלך
אני מבטיחה להעניק לך 3 מפגשי תרגול והבנה של 30 דקות!!
שבהם אני באופן אישי אנחה אותך במדיטציה ואעזור לך להנכיח את תחושת הרוגע בחייך.

אם גם זה לא יצליח לעזור לך להפחית את תחושת הלחץ,
תקבל/י את מלוא הכסף חזרה גם אם עבר זמן רב מתחילת האתגר.

עד כדי כך אני בטוחה באתגר חיים ללא לחץ,
שיעזור לך להפחית את תחושת הלחץ ויעניק לך 30 ימים של רוגע ושלווה!

שאלות ותשובות

5 דקות של תרגול מיינדפולנס ביום. 
אתם תוכלו לבחור מתוך מגוון של דרכי תרגול שונים והקלטות.

כמובן. כשיתחיל האתגר יחכו לכם הסברים על מה זה מיינדפולנס ואיך מתרגלים.
יחכו לכם מגוון תרגולים כך שתוכלו להתנסות ולראות למה אתם הכי מתחברים.

ייתכן שניסית בעבר אפליקציה, מדיטציה קבוצתית, ואולי פשוט
הדרכות עשה בעצמך ביוטיוב, וזה לא עבד לך ממגוון סיבות:
ההסבר לא היה ברור,
או המאמץ היה גדול מדי ונדרשה יותר מידי משמעת עצמית.
אולי הדרישה הייתה גבוהה מדי מצד המנחה ולא התאימה לשגרה שלך.
אולי היו לך שאלות ולא היה מי שיענה או יסביר לך אותם.
ואולי… פשוט הרגשת לבד.
בידיוק בגלל זה יצרתי את האתגר הצורה שמנגישה את עולם המיינדפולנס למקום שבו אתה נמצא.

משתתפים רבים סיפרו איך ניסו מגוון שיטות מדיטציה בעבר בהם לא הצליחו להתמיד,
ורק עכשיו הכל התחבר להם לראשונה בחייהם.
תוכל לקרוא על חלק מאותם אנשים והחוויה שלהם בעמוד זה.

לא פחות חשוב,
אתה לא לבד!
כמה אפילקציות מאפשרות לך שאלות ותשובות לשאלות האישיות שלך?
וכמובן, קבוצת בפייסבוק שלנו לתמיכה אשר תאפשר לך לעבור את האתגר ביחד עם אנשים ביחד איתך.

ואם החשש הוא שאין לך מספיק משמעת עצמית…
הרעיון של אתגר הוא בידיוק זה – לקחת משהו שלא
קל לנו לבד ולהפוך אותו לכיפי,
מאתגר,
ובמחויבות של 5 דקות בלבד ביום.

כן. קטעי הכל יהיו בתוך פלטפואמה אינטרנטית ואליה גישה עם שם משתמש אישי וסיסמא.
תוכלו להיכנס אליה מכל מכשיר: מחשב, טאבלט, טלפון.

תיהיה לך גישה לתכנים למשך 30 יום של האתגר + 30 יום נוספים בסיומו.
סך הכל 60 ימים של רוגע, תרגולים, הקלטות ותוכן מעניין על איך להפחית לחץ בשגרה שלנו.

הנך לא לבד בהרגשה הזאת.
אבל האמת היא, שאין דבר כזה "זמן להיות בלחץ".
בלחץ אנחנו מקבלים החלטות לא נכונות, מבזבזים את האנרגיה שלנו על דברים לא נכונים,
עייפים, חסרי פוקוס וריכוז.
אני יודעת שהעייפות גוברת והכל נראה ומרגיש מאוד קשה,
אבל ככל שהתמודדות הזאת תדחה, תחושת הלחץ רק תגבר, ויהיה קשה יותר לפתור אותה.

משתתפים רבים מצאו כי שיפור הפרודקטיביות, קבלת החלטות ותחושת רוגע כללית, מביאים לחיסכון בזמן.
רק 5 דקות ביום, למשך חודש אחד.

אני לגמרי מבינה. אבל יש זווית נוספת לעיניין הזה.
כשאנו בלחץ כרוני, הנטיות ההאימפולסיביות שלנו מתגברות.
אנו צריכים הסחות דעת חיצוניות כדי להרגיש רוגע אפילו לרגע קט,
והופ, זה שוב חולף.
לדוגמא לקניות אימפולסיביות שגורמות לנו להרגיש טוב,
אכילה מוגברת והוצאות במסעדות,
וקבלת החלטות לא שקולות לגבי הוצאות כספיות אחרות, שיכולים להסתכם במאות ואלפי שקלים – רק החודש הזה!

אני מזמינה אותך לחשוב לרגע על זמן שהיית בתחושת לחץ כרוני…
כיצד אצלך ההוצאה באה לידי ביטוי?

מעבר לכך, רוגע נפשי הוא יקר.
כמה כסף אנו מוצאים על ניסיונות לרוגע נפשי, כגון חופשות ונסיעות? מס'אזים?
כל אלו עוזרים לנו פעם ב, לשחרר קצת.
באתגר ינתנו לך כלים לכל החיים, ליישם בשגרה היומיומית שלך.
כך שתיפסק התלות במשהו חיצוני לעזור לרוגע הנפשי שלך – והשליטה תיהיה אצלך.

כן. מותר להתחרט עד 10 ימים מתחילת האתגר ולקבל החזר כספי מלא.

30 ימים של רוגע ושלווה
בעזרת 5 דקות ביום של מיינדפולנס

ימים
שעות
דקות
שניות
האתגר התחיל!