עלו לך שאלות מהקורס? אשמח לשמוע ולעזור!
ניתן לפנות אליי במייל:
michal@michalmindfulness.com
מיני קורס:
מיינדפולנס לזוגיות מודעת, מאושרת וחיובית
פתיחה: מה זה מיינדפולנס? ואיך מיינדפולנס יכול לשפר את הזוגיות שלי?
חוברת העבודה
כאן חיברתי לכם את כל התרגולים והשאלות שעלו מתוך הקורס. מוזמנים להדפיס לעצמכם, לתרגל ולחזור לשאלות האלו בכל פעם שתרגישו שאתם צריכים.
הדרכה מספר 1:
מהו הצעד הראשון בדרך לזוגיות מודעת, מאושרת וחיובית?
השאלות שעלו בסרטון שחשוב לשאול את עצמינו:
1. באילו רגעים אנחנו בוחרים לתקשר על דברים חשובים? האם מתוך תחושות שליליות?
2. האם אנחנו מתקשרים מתוך פחד, בושה או אשמה?
הדרכה מספר 2:
מהם הטריגרים שמפעילים אותי?
השאלות שעלו בסרטון שחשוב לשאול את עצמינו:
1. מהם הטריגרים שמפעילים אותי בתוך הקשר? חשוב לי ש…
(יעריכו אותי/ יכבדו אותי בצורה שאני רואה לנכון/ יביעו אהבה כלפיי/ יעזרו לי)
2. האם אני מבטא/ת את הצורך שלי בהם?
הדרכה מספר 3:
קבלה מול התנגדות
השאלות שעלו בסרטון שחשוב לשאול את עצמינו:
1. האם קיימת בי התנגדות או שיפוטיות כיום לדפוס חשיבה או התנהגות מסויימת אצל בן/בת הזוג שלי?
תרגיל:
זיהוי המחשבה המתנגדת שעולה לי ברגע שאני רואה את בן/בת הזוג עושה או אומר משהו.
כאשר אנחנו מזהים, נפנה את הקשב שלנו לחוויה ברגע הווה. (נקודת מגע, נשימה, קולות)
תרגול קשב לנשימה לאימון על זיהוי מחשבות מתנגדות:
הדרכה מספר 4:
זוגיות בעבר, הווה ובעתיד
השאלות שעלו בסרטון שחשוב לשאול את עצמינו:
1. האם עולות בי הרבה מחשבות על העבר שלנו שמשפיעות על פעולות או החלטות שלי כיום בתוך המרחב הזוגי?
2. האם עולים בי הרבה פחדים וחששות מהעתיד שמפעילים אותי בזוגיות שלנו כיום?
תרגיל:
זיהוי המחשבה על העבר או העתיד שעולה לי ברגע שאני רואה את בן/בת הזוג עושה או אומר משהו.
כאשר אנחנו מזהים, נפנה את הקשב שלנו לחוויה ברגע הווה. (נקודת מגע, נשימה, קולות)
הדרכה מספר 5:
האם אנחנו מכירים בטוב שיש בבן / בת הזוג שלנו?
השאלות שעלו בסרטון שחשוב לשאול את עצמינו:
1. האם בעקבות הזמן הרב שעבר,
או בגלל הפחד של ההתחלה אני שוכח/ת את הטוב שיש בבן/בת הזוג שלי?
2. מהם הדברים שאני אוהב/ת בזוגיות שלנו?
תרגיל:
מחברת הכרת תודה של הזוגיות שלנו. עשו מחברת שלכם, או משותפת, ובה תכתבו כל יום משהו טוב בזוגיות שלכם. אולי זה רגע שנאמר לך "אני אוהב אותך", אולי זה הרגע שראית את הכביסה מקופלת לך בארון, ואולי זה רגע של שקט שהיה לכם אחד לצד השניה.
החזירו את הערכה והאהבה לדברים הקטנים. אם המחברת משותפת – הסתכלו גם במה בן /בת הזוג כותבים. ותגלו מה הם מעריכים בכם ואיך אתם יכולים להמשיך לגרום להם להרגיש טוב.
תרגול מיינדפולנס להכרת תודה בעזרת הקלטה:
הדרכה מספר 6:
מטרות משותפות וחגיגת הצלחות
השאלות שעלו בסרטון שחשוב לשאול את עצמינו:
1. מהן המטרות המשותפות של הזוגיות שלנו?
2. איך אנחנו אוהבים לחגוג הצלחות?
תרגיל:
מצאו זמן השבוע לחגוג הצלחה שהייתה לכם יחד או לאחד מכם. זאת לא חייבת להיות חגיגה "גדולה". אבל חשוב למצוא את הזמן לעצור ולהגיד שאנחנו שמחים וגאים בהצלחות שלנו. 😉
חוברת העבודה והתרגולים
כאן חיברתי לכם את כל התרגולים והשאלות שעלו מתוך הקורס. מוזמנים להדפיס לעצמכם, לתרגל ולחזור לשאלות האלו בכל פעם שתרגישו שאתם צריכים.
בונוס: 5 רעיונות לבילוי זוגי בנוכחות ברגע
בקובץ הזה מחכים לכם 5 רעיונות לזמן איכות משותף של נוכחות ברגע.
הגיעו בפתיחות וסקרנות לתירגולים ותהנו מכל רגע 😉