חרדה נוכחת בחיים שלך?
חרדה לאו דווקא מתקיימת אצלנו בגלל אירוע גדול שקרה בחיינו.
חרדות ודאגות יכולות להתקיים אצלנו גם מהדברים הכי יומיומיים…
הן יכולות לצוץ בתקופות שונות,
ומושפעות מאוד
ומשפיעות מאוד על תחושת הלחץ הכללית שלנו.

מה זאת בעצם חרדה?
חרדה היא מצב שבו אנחנו חשים פחד עז ואי שקט (נפשי או פיזי) מהחשש שמשהו נורא עומד לקרות. לעיתים התחושה הזאת יכולה אפילו לשתק אותנו. האיום שמפחיד אותנו לא חייב להיות ממשי אבל התחושות של הפחד והחרדה כן אמיתיות.

חרדה יכולה להתבטא המחשבות, רגשות ותחושות פיזיות.
אנחנו יכולים לחשוב שוב ושוב על משהו שמפחיד אותנו, מלחיץ אותנו, גורם לנו לחוסר נוחות. ולמרות שזה לא מקדם אותנו להמשיך לחשוב על הנושא, אנחנו לא מצליחים להפסיק.
התחושות בגוף שלנו יכולות להשתנות. אנחנו יכולים להרגיש דופק מואץ, ערנות יתר, חוסר יכולת לשבת בנחת, קושי לנשום, אפילו לחץ הדם יכול לעלות.

לזהות את התחושה
חשוב שנזהה מה אנחנו מרגישים. כמו בכל נושא אחר בעולם המיינדפולנס, זיהוי התחושה בגוף זה הצעד הראשון.
ניתן לשהות עם התחושה ולאפשר לה להיות בגוף,
וזה אומר לא לנסות להעלים אותה כמה שיותר מהר.

לזכור שההרגשה הזאת לא תשאר לתמיד,
וכל תחושה או מחשבה הם רק זמניים.
להטיל ספק במחשבות שלנו ולדעת להגיד לעצמנו שאותם מחשבות
מגיעות מהתחושה וההרגשה של החרדה
והן לא משקפות את המציאות.
באותו הרגע שנזהה את תחושת הפחד,
החרדה או הדאגה,
נפנה את הקשב שלנו אל הנשימה.
נשתדל לעקוב אחרי כמה נשימות,
ובכל רגע שמחשבה נוספת נכנסת להפנות שוב את הקשב לנשימה.
ממש כמו שאנחנו עושים בזמן תרגול המדיטציה.

גם עם התקפי חרדה נפעל בצורה דומה.
1. זיהוי התחושה בגוף.
2. זיהוי המחשבה המפחידה/מלחיצה.
3. שהייה עם התחושה והטלת ספק במחשבה שעלתה לראש.
4. הפניית הקשב לנשימה להרגעות מידיית.

ככל שנתרגל יותר מיינדפולנס ביומיום,
נוכל לשלוט על המצב הזה יותר ויותר.

אז איזה תרגול בחרת להיום? ❤️