לא נעים לי!
איך להגיד “לא” ולהציב גבולות?

למה לא נעים לנו להגיד "לא" לאנשים אחרים?
מה כל כך מפחיד?
או שאולי זה אוטומט שפשוט קיים אצלנו?
הגיע הזמן לבדוק, להפסיק לפעול על אוטומט,
להגיד "כן" רק למה שבאמת מתאים לנו.

קודם כל, אני כאן כדי להגיד, שזה לא קורה רק לך!
והרבה מאיתנו רגילים כל כך להגיד "כן" לכל דבר שמבקשים מאיתנו,
ואחר כך לכעוס על עצמנו שהכנסנו לעצמנו עוד לחץ לחיים.

אבל למה אנחנו עושים את זה?
חשוב לבדוק!
לאילו מהסיבות הבאות הכי התחברת?

למה קשה לנו כל כך להגיד "לא"?

1. הצורך ההרסני שלנו לרצות.

אוי כמה שאנחנו אוהבים לרצות, למרות שלפעמים זה עולה לנו הרבה.
אנחנו אוהבים לשמח אנשים, אוהבים שאוהבים אותנו,
ומאוד לא אוהבים לאכזב אחרים, בטח שמדובר באנשים קרובים אלינו שאנחנו אוהבים.

בואו נחשוב על זה יחד.
כשאנחנו מרצים מישהו אחר, האם אנחנו עושים את זה מתוך מחשבה? או באופן אוטומטי?
אם אנחנו יושבים וחושבים על האדם שביקש מאיתנו לעשות משהו,
מנסים לראות אם זה מסתדר לנו בלו"ז,
מדמיינים את החיוך הגדול שימרח על הפנים של אותו אדם ברגע שנענה בחיוב לבקשה שהפנה אלינו, ושמחים מעצם המחשבה לשמח אותו – כנראה זה בסדר שנענה בחיוב לאותה בקשה.

אבל ברגע שאנחנו עונים "כן" תוך פחות מ-5 שניות מרגע ששאלו אותנו,
או עונים "כן" בחיוך מאולץ ובלב חושבים לעצמנו " אוף איזה סיוט זה",
אז אנחנו ממש לא אומרים "כן" מהסיבות הנכונות.

שימו לב למקום הזה, לפחד שלכם לאכזב אנשים אחרים. אנשים שאוהבים אותנו באמת לא ירצו שנגיד "כן" אם אנחנו מעדיפים להגיד "לא". ובטח שלא ירצו לגרום לנו להרגיש שאנחנו מאכזבים אותם רק מכך שאנחנו מנסים לקבל החלטה שאני נכונה וטובה עבורנו.

לרצות אחרים

2. מה יחשבו עליי אם אני אגיד "לא"?

שאלת השאלות. והאמת היא שאצל הרבה מאיתנו היא עוברת בראש בסיטואציות שונות.
מה יחשבו עליי? האם אני לא בסדר אם אני אגיד "לא"?
ואם נהיה כנים לרגע, אנחנו יודעים שאין לנו באמת שליטה על מה אחרים יחשבו.
אם נהיה עסוקים לגרום לכולם לחשוב עלינו דברים טובים, סביר להניח שבכלל (אבל בכלל!) לא נחייה את החיים שאנחנו באמת רוצים.
וזאת בעיניי, סכנה אמיתית.

אז פעם הבא שמתגנבת לך לראש השאלה: "אבל מה יחשבו עליי אם אגיד לא?"
בעדינות, וללא שיפוטיות, אפשר להראות למחשבה את הדרך החוצה מהראש.
להגיד בביטחון: "לא, זה לא מתאים לי"

ושיגידו מה שיגידו.
העיקר שאנחנו עושים מה שנכון לנו ומכבדים את עצמנו.
זה באמת חשוב יותר מה אנחנו חושבים על עצמנו, מאשר מה אחרים חושבים עלינו. 

3. "אין מצב שאני לא אעשה הכל!" – שיפוטיות עצמית

אנחנו מחזיקים עבור עצמנו סטנדרטים גבוהים.
וזה טוב בחלק מהמקרים ולא טוב בחלק אחר מהמקרים.

ככל שאני מדברת עם יותר אנשים על הנושא ( ואני מציעה לך לעשות את אותו הדבר) אני מגלה שכולנו דומים.
אין בנו חמלה עצמית לעומס ולחץ שאנחנו חווים.

ויותר מכך, אני נוטים להעמיס על עצמנו עוד ועוד.

בעוד שאנחנו מגינים על כל מי שאנחנו אוהבים,
אנחנו נכשלים בלהגן על עצמנו.
אנחנו חושבים שאנחנו אומרים להיות מסוגלים לעשות הכל, ובזמן אופטימלי,
ומאוד מאוד שיפוטיים עם עצמנו כאשר אנחנו לא מצליחים.

במקום להבין שמלכתחילה כל העומס הזה לא הגיוני.
ושעלינו בעצם להתחיל להגן על עצמנו ממשימות מיותרות,
מעומס יתר שבכלל לא תורם לנו,
ומאחרים המנסים להקל על עצמם ומבקשים מאיתנו לעשות במקום.

קצת יותר חמלה לעצמנו,
לעומס, ולתחושת הלחץ שלנו.
אחרי הכל, כולנו רוצים חיים רגועים.

איך להגיד יותר "לא" ולהרגיש טוב עם זה?

  1. קחו נשימה לפני שאתם עונים. ואפילו תבקשו לקחת זמן לחשוב על זה ולהחזיר תשובה.
    הגיע הזמן להפסיק את האוטומט ולחשוב אם זה באמת נכון לנו.
  2. זהו את מחשבות האוטומטיות שעולות ותשברו את רצף המחשבות שיגיעו לאחר מכן.
    זה בסדר להגיד לא, זה לא משנה מה חושבים עלינו, ואנחנו גם ככה עושים יותר מידי.

אם אנחנו נמשיך עם הדפוס הזה שלא "לא נעים לי" ולהגיד "כן" לכל דבר,
נמצא את עצמנו בהתנגדות מאוד גודלה לסביבה שלנו.
מאשימים אותם שהם גורמים לנו סבל,
מצפים מהם לדעת לא לבקש מאיתנו בכלל
וכועסים על כל אדם שרק צריך עזרה.

להגיד "לא" למה שלא נכון לנו זאת אחריות שלנו,
ולא של הסביבה.

מי צריך ללמוד להגיד יותר "לא"?
שתפו את הפוסט ועזרו לעוד מישהו

רוצים להצטרף לקבוצת וואטאפ שקטה שבה תקבלו תכנים ומידע נוסף על מיינדפולנס?
לחצו כאן להצטרפות. הקבוצה היא שקטה וזה אומר שרק אני אשלח שם הודעות בין פעם לפעמיים בשבוע בלבד. ללא פרסומות, רק תוכן.

לפוסט הזה יש 10 תגובות

  1. עמית

    טוב, תקשיבי! אני מה זה מזדהה!!! כ"כ כ"כ קשה וחשוב לעבוד על זה. הקטע הכי מעניין זה שכשמתחילים לעבוד על זה ולהציב גבולות אנשים מתיישרים לזה, וזה עושה ממש טוב במערכת יחסים. ממליצה לכולן להתחיל להגיד לא, מתי שצריך.

    1. michalmindfulness

      מדוייק! הבנת לגמרי את העיניין 😉 עכשיו רק צריך להתאמן על זה 🙏

  2. רותם

    מדויק! אני נתקלת בזה ספציפית שמנסים להכיר לי גברים שפחות "הטיפוסים" שלי.. כי מצד אחד אני מחפשת ורוצה, ומצד שני עד שמציעים אני אומרת לא.. אבל לגמרי איתך!!!!

    1. michalmindfulness

      מבינה לגמרי 🙏 בגלל זה חשוב שנהיה במודעות, נשים לב שאנחנו לא אומרים ״כן״ אוטומטי ומצליחים להגיד ״לא״ למה שאנחנו באמת לא רוצים😉

  3. אלכסנדרה

    מזדהה עם כל אחד מהמניעים. משהו שגיליתי על עצמי בשנים האחרונות, שאני מאוד מרצה. נראה לי שאאמץ לעצמי את הטיפ לקחת נשימה ולבקש לחזור עם תשובה. תודה 🙂

    1. michalmindfulness

      זה טריק שממש הולך לעזור 😉 ואפילו יעריכו אותך שאת חושבת ברצינות על הבקשה 🙏

כתיבת תגובה