3 אסטרטגיות מעולם המיינדפולנס לזוגיות חיובית ומודעת

אין ספק שזוגיות היא תחום גדול בחיינו. גם לאחר שמצאנו את האדם שאיתו אנחנו רוצים להמשיך את חיינו תמיד צריך להמשיך לעבוד, להתפתח ולצמוח בתוך הזוגיות. מחקרים מלמדים אותנו שזוגיות טובה ואהבה בכלל יכולה לתרום הרבה לתחושת האושר הכללית שלנו. 

להכיר את השני זה לא מספיק! מודעות לעצמי.

לפני שאנחנו מתקדמים לאסטרטגיות חשוב להגיד לפני:
כדי שזוגיות תגיע להיות מאושרת ומודעת, אנחנו צריכים קודם כל לטפל העצמנו. אנחנו צריכים למצוא את האושר שלנו, מה עושה לנו טוב ואיך מקפידים על כך. לפתח הרגלים של רוגע ושלווה פנימיים. להיות במודעות למחשבות והתחושות שלנו.
זוגיות זה דבר נפלא, אבל היא לא יכולה לגרום לנו להיות מאושרים אם לא עשינו עבודה פנימית.

3 אסטרטגיות לזוגיות חיובית ומלאת מודעות

1. תקשורת מודעת

כמה פעמים יצא לנו להיות פחות נעימים לצד השני מתוך תסכול או קושי שלנו?
תחשבו על זה לרגע, היינו עצבנים ממשהו בעבודה, לא הרגשנו טוב, היינו חסרי סלבנות אחרי לילה ללא שינה ובלי לשים לב – רצף של האשמות ותסכולים נשלח אל הצד השני ללא מעצורים.
מודעות לעצמנו, למחשבות והתחושות שלנו, תעזור לנו להיות בזוגיות מודעת ומתקשרת יותר. אנחנו לא יכולים לתקשר ולשתף את מה שעובר עלינו בלי להבין בעצמנו מה קורה.

2. הימנעו משיפוטיות והאשמות

בעולם המיינדפולנס אין מקום לשיפוטיות. כי גם אם אנחנו מרגישים ששיפוטיות לעיתים יכולה להיות ביקורת בונה עבור הצד השני – היא לא. שיפוטיות מתעוררת קודם כל במחשבות שלנו, ובלי לשים לב אנחנו יורים אותה לכל כיוון, למרות שאף אחד לא ביקש.

שיפוטיות היא אותם השאלות שעולות לנו בראש ובשופו של דבר גם יוצאות החוצה,
התוהות "למה האדם הזה כזה?".
"למה הוא לא נקי יותר?"
"למה היא לא רגועה יותר?"
"למה הוא מתנהג ככה?"

יחד עם השיפוטיות מגיעה גם האשמה.
כי אם חשבתי לעצמי "למה הוא מתנהג ככה", כמעט תמיד תבוא אחר כך האשמה: "בגלל ההתנהגות הזאת נקלנו למצב המתסכל הזה עכשיו". שבעצם מה שקורה זה שאנחנו מתוסכלים מהמצב כרגע. ומחפשים אשמים. ועדיף שאלו יהיו אשמים שהם לא אנחנו.
ניתן לקורא עוד על שיפוטיות במאמר: "מהי שיפוטיות ואיך מתמודדים איתה?"

תרגול מיינדפולנס קבוע עוזר לנו לעלות מודעות ולהיות אנשים שחיים במודעות ואחריות עצמית. וכך אנחנו פותרים את הבעיות שלנו, ולא נותנים את האחריות על הקשיים והבעיות שלנו למישהו אחר.

מוזמנים לתרגל את מדיטציית המיינדפולנס החדשה להרפיה:

3. היו נוכחים בהווה. לא בעבר.

למיינד (התודעה) שלנו, לא כל כך פשוט לשהות ברגע ההווה. ולכן אנחנו מתרגלים זאת במיינדפולנס. הראש שלנו מלא ובכל כך הרבה מחשבות ותחושות שהרבה עמים אנחנו נסחפים לחשוב על רגעים מהעבר שלנו.
אולי אנחנו חוזרים לתקרית לא נעימה שהייתה לנו בזוגיות, אולי אנחנו משחזרים בראש שוב ריב שהיה לנו לפני כמה שנים, חודשים או ימים.
אנחנו לא מצליחים לשחרר. ואם לרגע נשים לב, נגלה שאנחנו חוזרים לשם בכל פעם שאנחנו מרגישים קצת כעס, עצב, תסכול או כל רגש שלילי אחר.

אין מקום לחשיבה אובססיבית על העבר או העתיד. נסו כמו שיותר להיות נוכחים ברגע ההווה וללא שיפוטיות (זאת הגדרה של המיינדפולנס).
נעים לכם וטוב לכם עכשיו? נהדר. אין מה לחפש בעיות.
כל עוד תמשיכו להיות מודעים, לתקשר ולשתף בתוך הזוגיות תוכלו למצוא פיתרון לכל משבר או אתגר שיגיע.

*כדי להעמיק את ההבנה בנושא, אני ממליצה לצפות בסרטון שנמצא בתחילת המאמר. 

מיינדפולנס מערכות יחסים

זכרו,
כמו שאנחנו יכולים לבחור לכעוס, להתעצבן, להעלב, להאשים, לשפוט ועוד מיליון ואחד ביטויים מחשבות ותחושות בסגנון,
אנחנו יכולים לבחור שלא.

אנחנו יכולים לבחור לתת מקום לאהבה,
לשיתוף, לחיבור, לקרבה, לביטחון ופגיעות, להכרת תודה ומודעות.

מה הבחירה שלך?

רוצים זוגיות מודעת וחיובית יותר? ❤️
צ'ק ליסט לזוגיות מודעת להורדה בחינם (לחצו כאן להורדה)
יעזור לכם לתרגל מיינדפולנס בזוגיות ברגעי הצורך


מישהו או מישהי אהובים עלו לכם לראש?
שתפו את הפוסט, ובחרו יחד איזה אסטרטגיה מתאימה לזוגיות שלכם!

רוצים להצטרף לקבוצת וואטאפ שקטה שבה תקבלו תכנים ומידע נוסף על מיינדפולנס?
לחצו כאן להצטרפות. הקבוצה היא שקטה וזה אומר שרק אני אשלח שם הודעות בין פעם לפעמיים בשבוע בלבד. ללא פרסומות, רק תוכן.

לפוסט הזה יש 5 תגובות

כתיבת תגובה