איך להפסיק את רצף המחשבות השליליות?
הטייס האוטומטי במחשבות שלנו

מכירים את הרגעים האלה שהראש טס בעצמו למחשבות?
כאילו שאנחנו על אוטומט?
ואולי אפילו אנחנו מרגישים שאין לנו שליטה על כל המחשבות האלה,
ולא מבינים איך הגענו למחשבות כאלו נוראיות.
זה הטייס האוטומטי במחשבות שלנו. 

הטייס האוטומטי

טייס אוטומטי חייב להיות רק במחשבות?

יש הרבה פעולות שאנחנו עושים באופן אוטומטי וזה נפלא! כי אנחנו לא מוציאים הרבה אנרגיה וחושבים איך ומה צריך לעשות. אנחנו פשוט עושים בלי הרבה מחשבה.

כמו לדוגמא: כתיבה. אומנם אנחנו חושבים על מה לכתוב, אבל אנחנו לא חושבים איך לכתוב.
אנחנו יודעים איך לצייר את האותיות, איך לאיית נכון ללא שיגאות כתיב, איך לפסק. היד שלנו יודעת לבד מה לעשות, ואנחנו כמעט לא מקדישים לזה מחשבה. אפשר לראות איך ילדים שרק לומדים את מיומנות הכתיבה, מקדישים לה הרבה זמן, מאמץ ואנרגיה.

פעולות נוספות שאנחנו עושים בצורה אוטומטית הם: נהיגה, אכילה, נשימה ועוד.
בעת תרגול מיינדפולנס ננסה לעצור את האוטומט בפעולות כאלו. נשתדל להיות ממש נוכחים ברגע בעת הפעולה. כדי לאפשר לראש שלנו להיות רק בפעולה אחת, ולא בכמה במקביל כמו שאנחנו רגילים עם פעולות אוטומטיות.

קחו לדוגמא את פעולת האכילה. אנחנו רגילים לאכול וגם לחשוב על המשך היום, לראות טלוויזיה, להסתכל על התראות בטלפון. ברגע שנחזור רק לאכול, ולהיות נוכחים בחוויה יחד עם הריחות, טעמים, מרקמים נהיה בתרגול מיינדפולנס. מה שיאפשר לראש שלנו הפסקה ומנוחה מחשיבה בלתי פוסקת.

פעולה אוטומטית

תחושות שליליות מפעילות את הרצף המחשבות השליליות והאוטומטית

מה קורה ברגע שאנחנו חוים תחושה שלילית?
אתם בטח מכירים, את הרגע הזה של חוויה לא נעימה.
אולי נעלבנו ממשהו, אולי כעסנו,
או אפילו התאכזבנו מהתנהגות מסויימת או מרגע רע שהיה לנו.

והראש שלנו מתחיל לרוץ. או יותר נכון, לטוס. 😉
לטוס לרצף מחשבות אוטומטיות על הסיטואציה. וכולנו מכירים את האוטומט הזה.
ובמידה וכעסנו לפני? רצף המחשבות האוטומטיות יכעיס אותנו עוד יותר.

האוטומט שלנו יגבה, יצדיק, יתעצבן עוד יותר מכל המצב. אנחנו אפילו נקבל החלטות ונסיק מסקנות על האירוע ועל כל האירועים הדומים העתידיים לקרות.
מפה לשם, בלי לשים לב, התחלנו מלחמת עולם שלישית עם עצמנו, ולעיתים גם עם אחרים.

כאשר רצף המחשבות של הטייס האוטומטי מתחיל אצלנו מתוך תחושה שלילית, גם המחשבות עצמם ימשיכו באותו קו – שלילי.
על אחריותנו לשים לב לטייס האוטומטי ברגע שהוא מתחיל, ולנסות לעצור אותו. כי אנחנו ממש לא רוצים “לחמם” את עצמנו, ולהעצים את התחושה הקשה. ואנחנו בטח שלא רוצים לקבל החלטות מתוך התחושה השלילית. בכנות? זה כבר יכול להיות מסוכן.

איך עוצרים את רצף המחשבות?

בעזרת מיינדפולנס כמובן.
המטרה שלנו היא לאפשר לזהות את הטייס האוטומטי שמתחיל ולעצור אותו. בכך, ניתן לראות שלנו כמה רגעים של “אוויר” או “ספייס” וכך לבחור את התגובה שלנו.
לא היינו רוצים להגיב תמיד מתוך עצבים, תסכול אכזבה או כל רגש שלילי אחר, ולאחר מכן להתחרט על מה שעשינו או על מה שאמרנו.

השלב הראשון יהיה לזהות את המחשבות שנכנסות לנו לראש שמתחילות את הטייס האוטומטי. לזהות את הרצף, את המהירות שבה הראש שלנו עובד וממהר. לזהות את המסקנות ואת ההחלטות.

השלב השני יהיה לעצור. ברגע שזהינו (אם בתחילת רצף המחשבות או בשלב יותר מתקדם) אנחנו רוצים להפנות את הקשב שלנו לרגע הווה, לכאן ועכשיו. 
נשתמש במיינדפולנס, ונפנה את הקשב לנשימה שלנו, לתחושות המגע של הגוף עם הסביבה, או אל הקולות והצלילים שאנחנו שומעים.
כך, ניתן לתודעה שלנו רגע של עצירה, של נשימה. ונפסיק את הטייס האוטומטי.

עכשיו, בשלב האחרון, יהיה לנו את האופציה לבחור. האם להמשיך עם האוטומט? או לנסות לחשוב על המצב מנקודת מבט שונה? או אולי לשחרר כי זה לא באמת שווה את העצבים שלנו.
וגם אם אנחנו ממשיכים להיכנס לטייס אוטומטי לאחר שהמקרה הזה עבר, אפשר להמשיך ולהמשיך לעצור את האוטומט. כמה פעמים שנדרש.

תרגול קבוע של מיינדפולנס בעצם מלמד אותנו בידיוק את זה.
מלמד אותנו לזהות את המחשבות שלנו בזמן אמת, ולבחור בזמן אמת את התגובה. ופחות ליפול לרצף המהיר של הטייס האוטומטי.

מזמינה אותך לתרגל מיינדפולנס בפלייליסט תרגולים בערוץ היוטוב שלי.

על מי יוצא לך לחשוב אחרי שקראת על הטייס האוטומטי?
אז זה הזמן לשתף איתם את הפוסט הזה ולעזור להם!

רוצים להצטרף לקבוצת וואטאפ שקטה שבה תקבלו תכנים ומידע נוסף על מיינדפולנס?
לחצו כאן להצטרפות. הקבוצה היא שקטה וזה אומר שרק אני אשלח שם הודעות בין פעם לפעמיים בשבוע בלבד. ללא פרסומות, רק תוכן.

לפוסט הזה יש 3 תגובות

  1. פוסט מרתק, אני לגמרי מתחברת למה שכתבת כאן.
    תודה רבה!

  2. אדי פרטל

    מאמר ממש מפורט שכיף לקרוא אותו! כל הכבוד

כתיבת תגובה