מה הסוד לשנת לילה טובה?
3 הרגלים לשגרת ערב שלך

שינה טובה, ואיכות השינה שלנו בכלל, מתחילה בשעות הערב.
מה אנחנו עושים לפני השינה?
האם יש לנו את הכלים לייצר לעצמנו שנת לילה איכותית ועמוקה?

היכולת שלנו להיות מודעים ומחוברים לעצמנו במהלך היום תלויה גם באיכות שנת הלילה שלנו. אם לא הצלחנו לישון כמעט, אולי התעוררנו הרבה במהלך הלילה, או שאולי לקח לנו הרבה זמן להרדם – כל אלו ועוד ישפיעו על איכות השינה עצמה ועל היום למחרת.

שגרת ערב / לילה  נכונה

מה הדבר האחרון שיוצא לך לעשות לפני עצימת העיניים?
אולי אני אצליח לנחש… להסתכל בטלפון?
זה בסדר, זה קורה לכולנו.
בעולם כמו היום, שאנחנו מחוברים למסכים עם אינפוזיה,
זה רק הגיוני שנסתכל על צג הטלפון רגע לפני שנלך לישון (ובטח ברגע שנפתח את העיניים).

אבל זה לא אומר שזה בריא עבורנו, וזה בטח לא תורם לאיכות השינה שלנו. (ניתן לקרוא כאן עוד על הקשר בין תחושת הלחץ לצורך שלנו להיות זמינים כל הזמן)
למעשה גם אם אנחנו ישנים טוב, יש עוד כמה דברים שביכולתנו לעשות כדי לשפר את איכות השינה אפילו עוד יותר. וכך, גם את היכולות שלנו ביום למחרת.

בסרטון הבא תוכלו למצוא 3 הרגלים לשגרת ערב רגועה שתעזור לשנת הלילה שלכם להיות איכותית יותר. וכן, לגלול עוד קצת באינסטגרם לפני השינה לא נכנס להרגלים האלו 😉

שגרת בוקר רגועה

כדי להוציא את המקסימום מהיום שלנו,
ניתן להוסיף לשגרת הערב גם שגרת בוקר מודעת ורגועה.

למה שגרת בוקר רגועה חשובה?
זוכרים את השיר של אריק אינשטיין ז”ל: “מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר“?
בשיר, נשאלת השאלה: “מה אתה עושה כשאתה קם בבוקר?” ואנחנו גם מקבלים תשובה מאוד מהר: “את אותם הדברים אבל לאט”.
ויש משהו במשפט הזה. 
כי אם הבוקר שלי יתחיל רגוע כך גם היום שלי יראה. ובמידה ונתחיל את הבוקר בלחץ, מהירות, הודעה לא נעימה – כך התחושה הזאת תישאר איתנו להמשך היום.

הסרטון הבא כולל טיפים לאיך להתחיל את היום בצורה רגועה ונעימה. ואילו תרגולי מיינדפולנס אנחנו יכולים לשלב בשגרת הבוקר שלנו כדי ליצור אווירה נעימה לכל היום:

שתפו אותי בתגובות,
איזה הרגל/טיפ לקחתם איתכם ואתם מתכוונים להתחיל ליישם?

 

מי החבר/ה שחייבים להתחיל לסדר את השינה שלהם?
שלחו להם לינק לפוסט ואולי תצליחו לעזור להם!


אהבתם את הטיפים וההרגלים לשגרת הערב והבוקר שלכם?
הירשמו לערוץ היוטוב, וכך תקבלו התראה בכל פעם שעולה סרטון חדש.

כתיבת תגובה