תרגול בוקר ליום חיובי ומלא הכרת תודה

כמו שכבר סיפרתי בעבר, אני מאוד אוהבת לפתוח את הבוקר בתרגול מיינדפולנס.
אין בעיניי תחליף לרוגע ולשלווה שהתרגול מביא איתו לבוקר ולמהלך היום בכלל. וכאשר אפשר לשלב בתוך התרגול מיקוד חיובי על החיים שלי היום שלי כבר הולך להיות חיובי ומאושר יותר.

תרגול הכרת תודה הוא תרגול חשוב במיינדפולנס. התרגול עוזר לנו להתמקד בדברים הטובים שיש לנו / שקורים לנו ברגע ההווה.
הראש שלנו נוטה לנדוד למחשבות על העבר או תכנונים לעתיד, ולעיתים אנחנו מפספסים את מה שטוב בחיינו ממש כרגע. התרגול עוזר לנו להפסיק לחיות בהשתוקקות לעתיד, ולהיות מאושרים כבר בהווה.

2 דרכים לתרגל הכרת תודה

1. מחברת לתרגול הכרת תודה

בעצם אנחנו עושים דבר מאוד פשוט.
כל ערב לפני השינה אנחנו כותבים לעצמנו במחברת 5 דברים טובים שקרו לנו במהלך היום. אלו יכולים להיות אירועים משמעותיים במהלך היום, או חדשות מרגשות שקיבלנו. במקביל אלו יכולים להיות ברגעים הכי קטנים (אבל מתוקים) מהיום שלנו.

אל תדאגו אם זה מרגיש “מזוייף” בהתחלה. זה הגיוני שבהתחלה זה יהיה לנו קצת יותר קשה, כי זה כמו שריר שצריך לאמן. אבל אחרי כמה ימים אתם תראו שהרעיונות ל-5 דברים טובים מגיעים אליכם בקלות ואפילו יש לכם יותר מ-5.
התרגול הזה יעזור לנו לאמן את המוח לראות את הדברים הטובים שקורים לנו גם ברגעי האמת (ולא רק בסוף כל יום) וכך המיקוד שלנו על חיוביות ורגעי אושר בשגרה שלנו יעלה.

מחברת הכרת תודה

2. תרגול בוקר מיינדפולנס של הכרת תודה

אני מאוד אוהבת את מדיטציית הכרת התודה.
אבל היא עלולה להיות מעט מוזרה למי שמתרגל אותה בפעם הראשונה.
במדיטציה הזאת אנחנו מעלים שאלה לראש, ולא ממהרים לחשוב ולחפש את התשובה. פשוט נותנים להרגשה שעולה מהשאלה לעלות ולהישאר איתנו.
וכך, כאשר אשאל את עצמי (או המנחה של המדיטציה ישאל):
“את מי או את מה אני מעריכ/ה בחיים שלי?” אתן לעצמי להיות עם התחושה שתעלה.

הגיוני שישר יעלו לי תמונות של אנשים אהובים לנגד העיניים, או שאני אחשוב על דברים שמרגשים או משמחים אותי בחיים שלי. וזה בסדר.
אבל אין לנו מטרה לעשות רשימה בראש של אותם אנשים או דברים.
המטרה שלנו היא לשהות עם התחושה הנעימה, החמה שעולה בנו, וגם לקחת אותה להמשך היום.

וזה תרגול מקסים, נעים, מעורר לחיוביות והכרת תודה באופן אקטיבי. ובהחלט תרגול כיפי לפתוח איתו את הבוקר!
מזמינה אתכם לתרגל כבר מחר בבוקר בעזרת התרגול בהנחייתי 😉

להוסיף הכרת תודה לחיינו לא אומר להפסיק להרגיש רגשות שליליים.
זה אומר לאזן את המחשבות שלנו, לעזור לעצמנו לראות גם את הטוב בצורה אקטיבית. מתוך ההבנה, שלפעמים אנחנו שוכחים, ויכולים להיכנס עמוק לתסכולים היומיומיים.

איך התרגול השפיע עליכם?
ספרו לי בתגובות או בהודעה פרטית.

עלה לכם לראש מישהו בחייכם שיכול להוסיף קצת הכרת תודה לשגרה?
שתפו את הפוסט ועזרו לי להגיע לעוד אנשים

כתיבת תגובה