5 טיפים מעולם המיינדפולנס על חזרה לשגרה בצורה מודעת ואפקטיבית
תקופת הקורונה מביאה איתה כניסה ויציאה מסגרים ובידודים. ואין דרך טובה יותר מאשר מיינדפולנס לחזרה לשגרה מודעת ואפקטיבית.
אבל בלי להיות הורסת השמחות של כולם,
אותה ”שגרה“ שאנחנו כל כך מצפים לחזור אליה עדיין מביאה איתה לא מעט שינויים ואתגרים.
אם אנחנו רוצים לצלוח את החזרה לשגרה הזאת בצורה אפקטיבית, עלינו לעשות זאת במודעות גבוהה.
איך ניתן לחזור לשגרה בצורה מודעת?
לפניכם 5 טיפים מעולם המיינדפולנס לחזרה לשגרה בצורה מודעת ואפקטיבית.
לחזור להרגלים שהפסקנו בתקופת הסגר שעשו לנו טוב בעבר
כל אחד מאיתנו מכיר את עצמו ויודע מה עושה לו טוב.
ולרובנו יש מכוון הרגלים שגורמים לנו להרגיש טוב ביום יום.
יכול להיות שזאת כוס המים על הבוקר שגורמת לנו תחושה רעננה בגוף על הבוקר, אולי זה ההרגל שלנו למצוא זמן ממוקד לזמן איכות עם האהובים שלנו או אפילו פשוט לקרוא ספר טוב לפני השינה.
אני מדברת על אותם הרגלים קטנים שלקח לנו שנים למצוא שעושים לנו טוב ביומיום, וכנראה נדחקו הצידה בתקופה האחרונה – דבר מאוד הגיוני שיקרה להרבה מאיתנו.
בתקופות של שינוי ובעיקר בתקופות של משבר, אנחנו באופן אוטומטי ומבלי לשים לב, משנים את השגרה שלנו. לעיתים אפילו בצורה קיצונית.
הרי היה כל כך הרבה דברים חשובים ”יותר" להתמודד איתם…
אבל אני כאן להזכיר:
אנחנו, הרוגע שלנו ומה שעושה לנו טוב- לא פחות חשוב משום דבר אחר.
חזרו אל אותם ההרגלים שהיו לכם לפני תקופת הקורנה.
שימו לב לסדר היום שלכם, מה עשה לכם טוב לפני תקופת הסגר,
ואיך אתם מתחילים לשלב את ההרגל הזה גם עכשיו בחזרה לשגרה.
מה עשה לנו טוב בשגרה השונה בתקופת הקורנה?
עם כל הקושי והאתגרים בתקופה של הסגר, רבים מאיתנו פיתחו לעצמם שגרה חדשה המותאמת לרוח התקופה. ולהרבה מאיתנו הייתה שגרה נעימה ומיטיבה.
לכן אין צורך לזרוק את כל התקופה הזאת לפח,
וחשוב שנעצור לבדוק מה אנחנו יכולים לקחת מתקופת הסגר אל השגרה ה“רגילה“ שלנו?היה לכם יותר זמן איכות עם המשפחה וזה עשה לכם טוב?
איזה כיף! נסו לחשוב איך אתם יכולים לשמר זאת.
עשה לכם טוב לעבוד מהבית?
אולי אפשר לבדוק אופציה שבה תמשיכו לעבוד מרחוק?אני יכולה לשתף אתכם שתקופת הסגר, כדי להמשיך שגרה של תנועה ותזוזה התחלתי לעשות הליכות כל יום לפארק הקרוב.
ההליכות האלה נהפכו לחלק האהוב עליי ביום ואני מצפה להן. אני בוודאות אמשיך בהליכות היומיות לפארק גם אחרי תקופת הסגר והחזרה לשגרה.לנצל את החזרה לשגרה כדי לעשות את השינויים בחייך שתמיד רצית
חזרה לשגרה, גם אם לא נשמעת ככה, היא עוד שינוי.
אולי שינו פחות קיצוני, אולי שינוי שאנחנו מצפים לעשות – אבל עדיין, שינוי.ותקופת שינוי זאת תקופה מצויינת להזדמנויות.
לחזור לשגרה בצורה מודעת זה אומר גם לדעת לעצור. לא למהר לשום דבר.
לשאול את עצמנו את השאלות הנכונות.אולי יש הרגלים (כמו שכתבתי בטיפ הראשון) שתמיד רציתי שיהיו לי?
האם יש אורח חיים יותר נכון עבורנו?
ייתכן שיש דברים שאנחנו אוהבים שלא היה להם מקום בשגרה הישנה שלנו?עכשיו, זאת הזדמנות נהדרת עבורכם לעשות את השינוי שתמיד רציתם.
לחזור לשגרה בפתיחות וסקרנות
אני תמיד אומרת במיינדפולנס – להשתמש בפתיחות וסקרנות.
אבל מה זה בכלל אומר?
הכוונה היא להגיע לסיטואציה שאנחנו פתוחים לכל מה שיכול לקרות.
אנחנו סקרנים לגבי איך יתפתחו האירועים ולא יודעים מראש.אנחנו לא יודעים מה הולך לקרות, אף אחד מאיתנו לא מסתובב עם כדור בדולח בכיס ומנבא עתידות. (ואם כן, אני מציעה להטיל באותו אדם עם כדור בדולח ספק).
סקרנות אמיתית, ופתיחות לכל מצב שיכול להגיע, תוביל אותנו להיות נוכחים ברגע.
זה אומר לשים בצד את האגו והביטחון העצמי המופרז שאנחנו יודעים בידיוק מה הולך לקרות כי ”ראיתי במדינה אחרת“ ”ראיתי בחדשות“ ”קראתי מאמר על הנושא“, ולחוות כל רגע בסקרנות ופתיחות אמיתית.כך נוכל לחוות את התקופה הקרובה של החזרה לשגרה ביותר גמישות מחשבתית ורגשית ונחווה פחות תסכול וזעזוע משינויים שעדיין עתידים לבוא. הרי אנחנו חווים את התסכול הכי גדול כשאנחנו מצפים למשהו אחד ומקבלים משהו אחר.
וזה מוביל אותי לטיפ הבא…
תיאום ציפיות עם עצמנו – הורדת שיפוטיות.
כמו שכבר הזכרתי בטיפים הקודמים: אנחנו עדיין בתקופה של שינויים.המשמעות של זה היא שאנחנו הולכים להרגיש מגוון רחב של תחושות ורגשות בתקופה הקרובה.
לא הכל יילך כמו שדמיינו וחלמנו, אבל גם לא הכל יהיה קשה ונוראי.
אני מזמינה אתכם לעזור לתיאום ציפיות קצר עם עצמכם.
התקופה הקרובה עדיין תכלול בתוכה חוסר וודאות.
הגיוני שנחווה שינויים במצבי הרוח שלנו,
שתוכניות שתכננו ישתנו, שלא הכל יילך תמיד חלק ובקלות.
שיפוטיות כלפי איך שאנחנו מרגישים או כלפי ההתמודדות שלנו לאו דווקא חיובית.
שימו לב למחשבות שיפוטיות שעולות לכם לראש, ואל תקבלו אותם כאמת מוחלטת. הטילו בהם ספק וזכרו: אנחנו עושים הכי טוב שאנחנו יכולים בכל רגע נתון.אגב,
תקופה של שינוי, משבר, חזרה לשגרה – ככה עובדים החיים.
אנחנו לא יכולים לצפות שנדע בידיוק מה הולך להגיע ואין טעם להיות שיפוטיים כלפי עצמנו וכלפי דרכי ההתמודדות שלנו.
איך להיות אפקטיבים עם מיינדפולנס לחזרה לשגרה?
מתוך 5 הטיפים שדיברנו עליהם,
יכול להיות שאתם מתחברים רק לחלק וייתכן שהתחברתם שלכולם.
כדי להיות אפקטיבים,
אני מזמינה אתכם לקחת טיפ אחד שהכי התחברתם אליו ולנסות ליישם אותו כבר בשבוע הקרוב.
ובשביל המחוייבות האישית,
שתפו אותי בתגובות איזה טיפ הכי אהבתם ובא לכם להתחיל לשלב אותו בשגרה שלכם?
הפוסט הוא מאמר שכתבתי ופורסם במגזין "שלנו" עבור הקהילה הישראלית בלונדון
תודה על הטיפים המעולים שאת חלקם אני כבר מממשת 🙂
בשמחה! ☺️
שתפי אותנו מה את כבר עושה ועוזר לך להרגיש טוב? ☺️
אכן תקופה הזויה. תודה על טיפים מדויקים
בשמחה ☺️🙏 העיקר שנבחר את השגרה שלנו במודעות 🙏
טיפים נהדרים! התחברתי במיוחד לשילוב בין ההרגלים הישנים לאלה שאהבנו בתקופת הסגר! לגמרי מתכון ליצירת שגרה חדשה ☺️
תודה ☺️
כדי ליצור שגרה באמת נכונה לנו, חייב להבין שבתקופת הסגר היו גם דברים שעשו לנו טוב, ולקחת אותם בחוכמה גם לשגרה הרגילה שלנו ☺️
תודה רבה! הטיפים באמת נותני מוטיבציה וגורמים לחשוב. דווקא הטיפ של – מה לקחתי מהתקופה הוא הכי מעניין בעיני. מאוד קל לראות את התקופה הזו מנקודת מבט מסויימת והטיפ הזה דורש להסתכל עליה קצת אחרת.
לחלוטין. לפעמים לשנות מעט את נקודת המבט משנה לנו הכל.
לשאול את עצמנו מה כן היה לנו טוב התקופה הזאת מאוד יכול לעזור לנו להכיר את עצמנו מזווית אחרת 😉
אהבתי 🙂
תודה רבה ☺️