מדיטציה חינם:
טכניקה להפסקת המחשבות השליליות

*מדיטציה מתנה בסוף הפוסט

אנחנו יושבים על הספה בערב,
סוף היום, המשימות שלנו להיות הסתיימו.
כל מה שאנחנו רוצים זה להירגע עם משהו טעים מול הטלוויזיה…

לפתע, בלי התראה מוקדמת, עולה לנו מחשבה לראש.
כזאת ממש מעצבנת. שלילית.
אוף איזה מתסכל.

העיניים ממשיכות לצפות במסך, אבל הראש במקום אחר.
הראש במשא ומתן הכי קשוח שיש,
במטרה לשכנע את המחשבה השלילית לצאת לנו מהראש.
וכל הכלים שיש לנו מתייצבים לעזור ברגע הזה.
שיח מלא היגיון בנינו לבין עצמנו למה המחשבות האלה לא הגיוניות.
על למה הן לא מתאימות עכשיו.
על איך המחשבות השליליות האלה משפיעות על ההרגשה,
על מצב הרוח שלנו.
על איך המחשבות השליליות תופסות מקום כזה ענק
ובכלל היה לנו יום לא כזה רע.

וזה עוד התסריט הטוב – ברגעים שהצלחנו לזהות ולהבין שמחשבות שליליות השתלטו על המחשבה שלנו.
ברגע פחות מודע, (ויש לנו לא מעט כאלה במהלך היום)
לא נזהה ופשוט נתנהל מתוך קו המחשבה השלילי.
ופתאום הכל נראה נורא כל כך.
וכאן בעצם יתחיל הטייס האוטומטי במחשבות שלנו.

הטעות הכי גדולה שאנחנו עושים ברצף המחשבות השליליות

אנחנו מנהלים בראש שלנו את אותו משא ומתן להפסקת הרצף של המחשבות השליליות.
תמיד מגיע הרגע אחרי שזיהנו את הרצף השלילי,
שאנחנו מנסים לגרום לו לצאת לנו מהראש בהיגיון.
מנסים לשכנע את עצמנו שאין טעם לחשוב ככה, אין מה לדאוג אין מה לפחד… – זה לא תורם לנו.
אולי אנחנו מחפשים מאיפה המחשבה הזאת התחילה, ומתחילים לגלוש לאין סוף מחשבות על מה  הוביל למה…
לפעמים האסטרטגיה שלנו היא בכלל להתעלם.
להסיח את דעתנו עם בעיה אחרת או תעסוקה שונה… – רק שגם אז המחשבות נשארות שליליות וממשיכות להיכנס לראש כל הזמן.

בכל האופציות הללוי אנחנו עושים טעות אחת פשוטה:
אנחנו מתעסקים עם המחשבות.
מתערבים. מנסים להעלים אותן. לפתור.

אבל הדבר היחידי שקורה בפועל הוא:
אנחנו מוסיפים שמן למדורה.
מוסיפים עוד ועוד מחשבות, אנרגיה, תסכול לסיטואציה שלילית מלכתחילה.
נכנסים עמוק יותר למחשבות, אבל מתרחקים ממודעות גבוהה.
מתוך שליליות.

והתוצאה?
רצף של מחשבות שליליות גדול עוד יותר שאי אפשר לצאת ממנו.

מדיטציית כדור השלג

מדיטציה חינם: טכניקה להפסקת רצף המחשבות השליליות בקלות ומהירות

אני גרה בלונדון היום, עבור הטיפול הרפואי שאני מקבלת כאן.
כל פעם שאני עוברת במרכז העיר, אני תמיד חייבת להיכנס לחנות של דיסני.
יש משהו כיפי וקסום בחנות. לילדים ולמבוגרים חובבי הסרטים מהילדות שלהם…😜

ושם ראיתי פסל קטן של מיקי מאוס על אוטובוס אדום של לונדון.
אבל זה לא היה סתם פסל, זה היה כדור שלג מזכוכית.

מכירים את כדורי השלג מזכוכית שבתוכם יש ארמון או דמויות יפות,
וברגע שמנערים ומשקשקים את הכדור נצנצים ופתיתי שלג מדומים מרחפים בתוכו?

זה גרם לי לחשוב…
כך בידיוק גם המחשבות שלנו.
ברגע שהתקיים טריגר עבורנו (אולי מחשבה שלילית אחת שנכנסה, אולי רגש או תחושה, זיכרון שעלה) הוא "מנער" את התודעה שלנו כמו כדור השלג. והמחשבות ממשיכות לרחף בכל מקום.
יש תחושה של בלאגן, סערה.
וכאן המחשבות השליליות שלנובסערה, ומרחפות אצלנו בראש.

ברגע הזה האוטומט שלנו מחפש לשלוט, לתפוס ולסדר את כל פתיתי השלג והנצנצים
שמרחפים ללא שליטה.
אבל מה שאנחנו בעצם עושים, זה המשיך לנער את כדור השלג. להמשיך את הסערה.

במקום זאת,
עלינו פשוט להניח את כדור השלג מהזכוכית ולתת לפתיתי השלג והנצנצים לחזור לתחתית הכדור.
כך גם עם המחשבות שלנו. 
וזה אולי נשמע לא סיפור גדול,
אבל זהו קסם שמתרחש בזמן המדיטציה.

המדיטציה הזאת היא לא סתם עוד מדיטציה.
זהו תרגול מיינדפולנס מיוחד שמתאים למי שלא תרגל מיינדפולנס מעולם,
וגם למי שמתרגל באופן קבוע.
היא הכלי הכי יעיל שיהיה לך ברגעים שמחשבות שליליות נכנסות לך לראש,
ופשוט לא מוכנות לעזובץ

באופן אישי זה אחד מהתרגולים האהובים עליי,
טכניקת כדור השלג.

להורדת המדיטציה להפסקת רצף המחשבות השליליות בחינם ניתן ללחוץ כאן

אני ממליצה להגיע בפתיחות וסקרנות אל התרגול,
ולתת למדיטציה להפעיל את הקסם שלה.

מחכה לשמוע בתגובות איך היה לך לתרגל 😉

יש מישהו בחייך ששהמדיטציה תעזור לו?
מזמינה אותך לשתף את הפוסט והמדיטציה בחינם עם כמה שיותר אנשים בחייך שחשובים לך…

לפוסט הזה יש 5 תגובות

  1. בדיוק כתבתי בפוסט שלי שאני רוצה להתמיד במדיטציה כי אני רוצה להשקיט קצת את קצב המחשבות. והרצף של המחשבות השליליות בכלל מוכר ומתסכל. אתרגל ממש בקרוב! תודה רבה

  2. מיכל

    נשמע מעולה!! פוסט מקסים ומעניין, תודה!

  3. סיגלית ציפורי

    הכי רוצה שקט נפשי שלווה ורוגע
    להפסיק להיות מוטרדת

כתיבת תגובה