3 הרגלים רעים שאנחנו חייבים להפסיק מיד
הגיע הזמן להודות באמת!
לכולנו יש הרגלים רעים. ואני לא מתכוונת להרגל רע כמו לעשן או לאכול את הציפורניים שלך,
אני מתכוונת להרגלים רעים שאנחנו עושים מחוסר מודעות.
אבל אנחנו בוודאות יכולים לתקן את המצב הזה,
בעזרת מודעות, וקצת תרגול מיינדפולנס.
מהם 3 ההרגלים הרעים שיש לכולנו?
1. לחשוב שאנחנו מקשיבים, אבל לא להקשיב באמת
כן אני יודעת. לך זה לא קורה. תמיד קל לך להיות בהקשבה מלאה 
אבל אם רגע נשים את הזלזול המתנשא שיצא ממני בצד (אם כבר מדברים על הרגלים רעים)
נגלה שלא באמת קל לנו להקשיב כמו שאנחנו חושבים.
לא קל לנו להקשיב לאחרים, וגם לא לעצמנו.
כדי להקשיב באמת, אנחנו צריכים להיות מסוגלים להיות נוכחים ברגע.
בלי לחשוב על איך לפתור לאדם מולנו את הבעיה תוך כדי שהוא עדיין משתף אותנו.
לא לנסות לחשוב איך אני משלבת את הפעם ההיא שזה קרה גם לי.
וכמובן, וחשוב יותר מהכל,
בלי לחשוב איך האדם מולי טועה, איך אני אתקן אותו, ולמה בכלל הוא עשה זאת מלכתחילה.
ואולי אפילו יותר חשוב, אנחנו לא באמת מקשיבים לעצמינו. זה לא קל להקשיב לגוף שלנו, למחשבות שלנו ובאמת להיות מחוברים לעצמינו.
אנחנו אוכלים עוד למרות שהגוף שלנו סימן לנו להפסיק.
אנחנו ממשיכים ב"לופ" מחשבות למרות שהראש שלנו כבר מתפוצץ.
אנחנו לא לוקחים הפסקות להירגע ולמלא את עצמנו למרות שאנחנו מרגישים חנוקים לחלוטין.
זה פשוט הרגל רע, שלא מיטיב איתנו. הגיע הזמן לשנות אותו.
להתחיל להקשיב באמת. לסביבה שלי, לגוף שלי ולעצמי.
מתערבת איתך שתוך זמן קצר ההרגל הזה יהפוך לממכר עבורך.
2. לחיות בעבר או בעתיד זה רע עבורך
אז אנחנו לא באמת יכולים לחיות בעבר או בעתיד, אבל אתם יודעים למה אני מתכוונת.
לחיות בעבר או בעתיד זה להמשיך לחשוב ולהתעסק בדברים שקרו לך בעבר או דברים שיכולים לקרות לך בעתיד באופן קבוע. גם אם כבר אין לנו שליטה על מה שהיה או מה שיהיה.
ההתעסקות הזאת מביאה איתה לא מעט צער, פחדים ולחצים. אם אנחנו מגוללים בראש שוב ושוב את אותה שיחה קשה שהייתה לנו. שוב מעמיקים במה יכלנו להגיד אחרת. או ב"למה זה דווקא קרה לי?". אנחנו נכנסים באופן לא מודע לאזור של הלקאה עצמית וחיים שוב בעבר שכרגע אין לנו שליטה עליו. הרי כל מה שניתן לעשות זה לנשום, ללמוד מהטעויות ולהמשיך הלאה.
וכך גם חשיבה אובססיבית על העתיד.
מחשבות אין סופיות על עתיד, על מה יהיה, יכולות להכניס אותנו ללא מעט פחדים ולחצים מיותרים. ואני לא מדברת כאן על חלומות ומטרות שאנחנו שמים לעצמנו כמוטיבציה ורצון להגשים. אני מדברת כאן על אותם חששות, ניסיון לנבא את העתיד, ואמונה שאם נתכנן את הסיטואציה העתידית לפרטי פרטים – נצליח לפתור אותה עוד לפני שהיא התרחשה. (תודו שאתם לא פעם נופלים לזה ).
ההרגל הזה רק גורם לנו להאמין שיש לנו שליטה על דברים שעדיין לא קרו.
אנחנו יכולים להתכונן, ללמוד, לעבוד על עצמנו היום כדי להיות מסוגלים להתמודד טוב יותר בעתיד. אך לתכנן מילה במילה מה אני אגיד שיאשימו אותי במשהו שלא עשיתי? זה כבר יכול להיות מיותר ומעורר לחץ לא נחוץ.
בכל פעם כזאת, שנכנס אליכם לראש הטייס האוטומטי עם רצף מחשבות לא מטיבות על עתיד,
קחו נשימה ולכו לתרגל מיינדפולנס לכמה דקות. תרגול הרפיה הוא המומלץ בעיניי לרגע כזה.
3. להאמין למחשבות השיפוטיות שעולות לך בראש
אני אתחיל קודם כל ואגיד: לכולנו יש מחשבות שיפוטיות. זה טבעי.
השאלה היא האם אנחנו מאמינים לאותן מחשבות? ועד כמה אנחנו מאפשרים לעצמנו להסחף ולהעמיק בהן?
חשיבה שיפוטיות יכולה להיות רעילה. ההרגל הזה יכול לסחוף אותנו לשיפוטיות וביקורת אין סופית שתיצור בנו התנגדות לאנשים שאנחנו הכי אוהבים. כולל, התנגדות לעצמנו!
אני מאמינה שמי ששיפוטי כלפי אחרים, קודם כל מאוד שיפוטי כלפי עצמו.
ויש לזה מחיר. שיפוטיות גורמת לנו למקד את עצמנו על הרגעים השליילים, בהסוואה חיובית.
אנחנו משכנעים את עצמנו שאנחנו שיפוטיים כל כך כדי להתפתח, להיות טובים יותר. בעוד שכל מה שזה עושה זה יוצר בנו אינסטינקט מתנגד מתמיד לסובבים אותנו ולעצמינו.
שיפוטיות היא רגל רע לכל דבר, ולכל אחד מאיתנו.
במקומה, עדיף לטפח והלשקיע בהרגל חיובי הופכי והוא חמלה.
לראות בעיניין חומלות את הסביבה שלנו ואת עצמינו. להיות סלחניים יותר ולדעת לשחרר.
אני מזמינה אותך לקרוא עוד ולהבין יותר את נושא השיפוטיות בפוסט "מהי שיפוטיות ואיך מתמודדים איתה?"
איך אפשר להפסיק עם ההרגלים הרעים האלו במהירות?
תתחילו לתרגל מיינדפולנס כמה שיותר מהר.
התרגול עוזר לנו להיות מודעים למחשבות, תחושות, רגשות שלנו בזמן אמת. ברגע שהם עולים בנו. וכך אנחנו באמת יכולים לזהות את אותן מחשבות,
לעצור את דפוסי המחשבה האוטומטיים ולבחור את התגובה שלנו.
ההתמדה בתרגול היא לא קלה אני יודעת.
אבל התוצאות יעזרו לכם לפתח כל כך הרבה הרגלים טובים,
שחייכם ישתנו.
ואני אומרת את זה מניסיון.
ניתן להירשם לניוזלטר שלי, ולקבל במתנה את קורס מיינדפולנס להתמודדות עם לחצים. תתנו לי לעזור לכם להתמיד עם תכנים מעולם המיינדפולנס שיעזרו לכם בחיי היומיום.
שיהיה בהצלחה! 😊
מי עלה לך למחשבות שקראת את הפוסט הזה?
אני בטוחה שהם יעריכו אם תשלחו להם את הפוסט ותעלו גם להם את המודעות לגבי הרגלים רעים שהם צריכים להפסיק איתם!
רוצים לקבל עוד עדכונים על תרגולי מיינדפולנס וסרטונים?
לחצו כאן להרשמה לערוץ היוטוב שלי. ותוכלו לתעדכן בתוכן חדש כל שבוע שיכניס לחייכם רוגע ושלווה בעזרת שיטת המיינדפולנס.
פוסט כלכך נכון! יש לי את כל ההרגלים הרעים שכתבת..
דבר שעוזר לי להקשיב לעצמי הוא כתיבה ביומן. כשיש לי המון מחשבות מתרוצצות באמת קשה להבין אותן וכתיבה מאוד עוזרת לי להקשיב למחשבות האלו, כי כתיבה מחייבת אותי לעצור שנייה ולהתייחס למחשבות שלי
בדיוק מה שרשמת!! זה נובע בעיקר מהיכולת שלנו לבחור. אנחנו לא תמיד מבחינים בזה. אבל הרבה פעמים אנחנו "עושים דברים על אוטומט".. יש לנו יכולת לבחור בעצמנו ולהקשיב לעצמנו וזה משהו שצריך לנצל כמה שיותר!
תודה על הפוסט הזה. אני מוצאת את עצמי מתאמנת הרבה על מודעות להרגלים הרעים האלה ואחרים ועצם המודעות באמת עוזרת לי להתקדם