הבנת שמיינדפולנס יכול להוסיף הרבה לחייך. והיית רוצה להתמיד בתרגול.
אפילו לשנות את חייך מקצה לקצה. להפוך אותך לאדם רגוע, שלוו, מאוזן, לשפר את התקשורת שלך עם הסביבה, להיות נעים וסבלני יותר אל עצמך ואל אחרים, ואפילו לעלות את רמת הפרודקטיביות שלך בעבודה. 

עכשיו כל מה שנשאר, זה לשלב את בתרגול לחיי היומיום שלנו.
מה שלצערנו לא תמיד כל כך פשוט.
לו“ז עמוס, שגרת יומיום מטורפת,
עבודה, זוגיות, ילדים, בריאות, תזונה נכונה,
ואולי אפילו קצת זמן פנוי… היום של רובנו נגמר עוד לפני שהוא מתחיל!

בלי לשים לב אנחנו נגררים אל שגרת היומיום העמוסה והשוחקת, וכשהיום נגמר אנחנו כל כך עייפים, שאין מצב שאנחנו ניקח כמה דקות לעצמנו בלי להרדם.

וכך, למרות שאנחנו מודעים למיינדפולנס, איך מתרגלים, וכמה טוב זה עושה לנו,
השגרה העמוסה, הלו“זים, לחצים והתמודדויות היום יום, מנצחים ועולים לראש סדר העדיפיות שלנו.

בכל זאת יש אנשים שמצליחים לשלב את המיינדפולנס ולחיות חיים מלאי רוגע ושלווה.
ואני שואלת את עצמי…
מה ההבדל בין אותם אנשים שמצליחים להתמיד בתרגול המיינדפולנס גם בשגרה עמוסה ובין אלו שלא? 

והתשובה שקיבלתי מכ–ל האנשים שעברתי איתם היא:
מחוייבות והתמדה.

איך נייצר מחוייבות והתמדה לתרגול מיינדפולנס?

1. מטרה ברורה מול העיניים.

אין ספק שכאשר אנחנו מודעים למטרה שאנחנו רוצים להשיג, קל לנו יותר להטמיע ההרגל לחיי היומיום שלנו.
אבל ברגע שהמטרה שלנו לא ברורה, או שהיא לא נמצאת מולו כל הזמן, קשה מאוד להתחייב למשהו שדורש מאיתנו לפנות כמה דקות במהלך היום העמוס שלנו.

קחו לכם שלוש דקות וחשבו על המטרה שאותה אתם רוצים להשיג עם תרגול המיינדפולנס.
להיות מחובר יותר לעצמי? להפסיק לפעול על טייס אוטומטי? 
אולי אני רוצה להיות יותר מכיל וסבלני? אולי להיות יותר מרוכז ופקודקטיבי?
יכול להיות ורמות הסטרס שלי ממש גבוהות ואני חייב למצוא דרך לאזן אותם כדי לתפקד.
ואולי המטרה שלי היא בעצם האדם הזה שאני ממש אוהב ורוצה להיות נעים אליו יותר כמו שמגיע לו.

ייתכן בכלל שאנחנו רק רוצים לשמר תוצאות שהגענו אליהם כשלמדנו את המיינדפולנס.
לא מעט אנשים שלמדו אצלי סיפרו לי על תוצאות נפלאות בעקבות הלמידה של המיינדפולנס. ועד כמה חשוב להם לשמר את התוצאות האלו ולהכניס את המיינדפולנס אל היומיום שלהם. להמשיך ליישם ולהנות מאותן תוצאות. – כך שגם לשמר זאת מטרה חשובה מאוד בעיניי.

כתבו לעצמכם את המטרה.
ובאותם ימים שאתם לא מוצאים זמן, מתעצלים או שוכחים לרגע ”בשביל מה זה טוב“ – תוכלו להסתכל על אותה מטרה שכתבתם ולהזכיר לעצמכם את הסיבה האמיתית שהתחלתם להיכנס לעולם המיינדפולנס ולתרגל.

2. מציאת הזמן הנכון עבורי לתרגול ישפר את ההתמדה שלי.

אנחנו מכירים את עצמנו ויודעים מתי הזמנים האידאליים עבורנו לעשות דברים.
כל אחד יודע אם הוא ”אדם של בוקר“ או ”אדם של ערב“ (אני אישית אדם של בוקר, אל תדברו איתי אחרי 21:30 בערב). כל אחד יודע מתי הוא מסוגל להתרכז לשיחה עמוקה וחשובה ומתי הוא לא יכול לפנות את הקשב שלו.

לדוגמא: אם אני אגש לתרגול המיינדפולנס כשאני עייפה מידי – אני לא אצליח לתרגל.
במידה וארצה לתרגל בשעה הכי לחוצה שלי ביום – גם אז כנראה שיהיה לי קשה לעצור את הלו“ז שלי וללכת לתרגל.

למי שכבר מכיר אותי, יודע שאני בעד פרקטיקה.
אם יהיה לנו זמן מוגדר בלו“ז עבור התרגול – נצליח לתרגל.
ואם לא ניקח את העיניין ברצינות ונמשיך להאמין ש“נתרגל שנזכור“ – לא נתרגל כמעט.

בדקו את הלו“ז ברגיל בשגרה שלכם והחליטו על זמן אידאלי עבורכם לתרגול ונסו להתמיד בו.
אם זה לקום 10 דקות בבוקר לפני כולם, אם אלו 10 דקות שיש לכם להפסקת קפה, ואולי לפני השינה.
אני אפילו ממליצה לנסות זמנים שונים במהלך היום במשך שבוע, וכך לבדוק מה הוא באמת הזמן הכי נוח עבורכם.

מי שצריך עזרה בנושא ( כי אני יודעת שלפעמים זה לא קל לפנות זמן) מוזמן להצטרף ל"אתגר חיים ללא לחץ" שם אנחנו מתרגלים 5 דקות ביום למשך 30 ימים ויוצרים הרגל מיינדפולנס לחיים.

3. להיות חלק ממסגרת יעזור לנו להתמיד בתרגול.

מחוייבות שהיא רק מול עצמנו הרבה פעמים נועדה מראש לכישלון.
הרבה מאיתנו יוכלו להזדהות עם הדוגמא של פעילות גופנית.
ניתן ואפשר לעשות ספורט בבית. לקנות משקולות, גומיות, מזרונים – ולמצוא שעות פנויות במהלך השבוע. אבל למרות זאת הרבה מאיתנו נרשמים לחדר כושר או חוגי ספורט שונים.

הסיבה לכך היא כדי לייצר לנו מחוייבות ואפילו להנות ממנה על הדרך.
ברגע שאני מחוייב למקום או לקבוצה, שאני צריך לצאת מהבית או אפילו להופיע למפגש אונליין – אוטומטית זה יראה יותר חשוב בעיניי ורוב הסיכויים שאני אתמיד יותר.
להרבה מאיתנו גם האנרגיה והמוטיבציה של קבוצה עוזרת לנו להמשיך ולהתמיד.

תמצאו לכם את המסגרת הנכונה עבורכם.
יש אין ספור קבוצות תרגול פיזיות ואונליין.
אפליקציות, אתגרים, קבוצות למידה לכל השלבים.
זאת דרך נפלאה גם להנות מהתועלות המדהימות שיש למיינדפולנס על החיים שלנו וגם לשמור אנרגיה גבוהה ומוטיבציה לאורך זמן. וכך באמת ליישם את המיינדפולנס בחיי היומיום שלנו.

האפליקציה האהובה עליי היא Headspace. היא נעימה וכיפית ויש מגוון רחב של תרגולים. יש שם כמה תרגולים בחינם אבל היא עולה כסף, והיא בשפה האנגלית. (ולא לכולם זה מתאים)

היישום של המיינדפולנס בשגרה שלנו חשוב לא פחות מהלמידה שלו בהתחלה. ואולי אפילו יותר. לתרגל וליישם ישמור על כל התוצאות והשידרוגים שהמיינדפולנס הכניס לחיים שלנו כדי שנוכל להמשיך להנות מהם לעוד הרבה הרבה שנים.

בהצלחה,
מיכל