איך מיינדפולנס יעזור לנו להתמודד עם לחץ בעולם של הסחות דעת?

מיינדפולנס עוזר לנו לנהל את חיינו בצורה מודעת ורגועה. תחושת הלחץ שלנו לא פעם מגיעה מהשימוש הקבוע שלנו בטלפונים, מסכים ואין ספור גירויים והסחות דעת.

”יש לך בקשת חברות חדשה“
”29 הודעות שלא נקראו בקבוצת –כיף אחרי שעות העבודה“
”4 הודעות מייל חדשות משירות הכבלים“

נשמע לך מוכר?

אנחנו חיים בתקופה נפלאה, מהירה, טכנולוגית ובעיקר– מיידית.
הכל זמין עבורנו ואנחנו זמינים כל הזמן לאחרים.
אנחנו מקבלים הודעה ומיד עונים עליה.
מחשבות או תשובות כמו ”אני צריך לחשוב על זה“,
או חלילה אפילו ”אני צריך לישון על זה“ כבר לא עולים בדעתנו.

עולם של זמינות ולחץ – גירויים מכל כיוון

יש לנו אין ספור גירויים כל רגע ורגע מכל תחום בחיים שלנו.
בתחום הקריירה אנחנו צריכים להיות זמינים להודעות, שיחות ופגישות. והרבה פעם גם לניהול משברים כשהם מגיעים.
בתוך הבית שלנו אנחנו צריכים להיות זמינים לבעיות שעולות לבני המשפחה או לניהול שוטף של ההתנהלות, לוחות הזמנים וגם כל מה שקשור לניהול משק הבית.
וגם בזמן הפנוי שיש לנו אנחנו זמינים לכל תחומי הבילוי והפנאי שכולל רשתות חברתיות מפוצצות בתמונות של מסעדות, טיולים והרבה הרבה פומו (תחושה של פחד מהחמצה שלנו כשאנחנו רואים אחרים מבלים)

אבל יש מישהו אחד שאנחנו פחות מקפידים להיות זמינים אליו והוא – אנחנו.
כדי להיות זמינים לעצמנו,
ואני מתכוונת ללהיות מחוברים,
קשובים לעצמנו ולרצונות והצרכים שלנו,
אנחנו צריכים להיות מסוגלים לעצור.
ולהיות בשקט.
פעולה שלמדתי עם הזמן ובקבוצות שאני מנחה– לא תמיד נעימה לכולנו.

להיות בשקט אפילו בלי מוזיקה או טלוויזיה ברקע?

חשבתם פעם למה להרבה מאיתנו (ועד לפני כמה שנים גם אני הייתי חלק מהמספרים האלו) לא נעים להיות לבד בשקט?
אנחנו לרוב נחפש משהו שיעשה לנו רעשי רקע בזמן שאנחנו עושים פעולות שונות:
טלוויזיה, מוזיקה, פודקאסט, סרטונים מהטלפון ועוד ועוד.
המשמעות של להיות בשקט היא להיות לבד עם התחושות והמחשבות שלנו.
ולא פעם אני שומעת מאנשים,
וכמו שאמרתי,
בעצמי מזדהה עם התחושה שהייתה נוכחת אצלי לא פעם בעבר–
לבד עם המחשבות שלי = לבד עם הפחדים והדאגות.

בסופו של יום, אי אפשר להכחיש שכל ההתראות והגירויים, הצורך להיות זמין כל הזמן, וחוסר היכולת ואפילו הפחד להיות לבד ובשקט – מעלים את תחושת הלחץ שאנחנו חווים ביומיום.

האם אנחנו באמת חייבים להיות זמינים 24/7?

האמת היא שהיום אנחנו חיים בעולם שכל כך מקובל להיות זמין כל הזמן,
שמי שלא זמין כל הזמן נראה לנו קצת מוזר ולא ”מחובר“.
אבל האמת היא שאנחנו בכלל לא בוחרים.
אנחנו לא בוחרים למה חשוב שנהיה זמינים ולמה לא.
אנחנו לא מתעדפים את הזמינות ודחיפות התגובות שלנו.
ולכן יוצא שאנחנו זמינים כל הזמן, ויוצא שאנחנו מרגישים לא פעם ”משועבדים“ לסמארטפון שלנו.

4 שאלות שניתן לשאול את עצמנו כדי לוודא שאנחנו בוחרים בחיים רגועים יותר:

1. האם אנחנו חייבים להיות זמינים בכל שעה ביום?
או כשהערב מגיע אפשר להעביר את הטלפון שלנו ל“שקט“?
2. האם אנחנו חייבים לקבל התראות מכל קבוצות הפייסבוק והוואטאפ שאנחנו חברים בהם?
3. האם אנחנו חייבים לקבל התראות מכל האפליקציות שיש לנו בטלפון?
גם אם זה רק משחק של ילדים או עוד אפליקציה של רשת בגדים שמנסה למכור לנו את הסייל השבועי ”בפעם האחרונה“.
4. האם אנחנו חייבים לדעת על כל תמונה שחברים שלנו העלו בפייסבוק, אינסטגרם וכל רשת חברתית אחרת שאנחנו מחוברים אליה?
או שזה בסדר שרק כאשר נבחר להיכנס לאפלירציה נגלה על התמונה החדשה.

אנחנו לרוב בכלל לא חושבים על האפשרות לכבות התראות, להעביר לשקט או לתעדף את הדחיפות של מצבים ותגובות שלנו.
זה לבד יכול להוריד מאיתנו לא מעט גירויים ולעלות את תחושת הרוגע שלנו.

איך להתמודד עם לחץ בחיי היומיום?

להכניס באופן קבוע ומודע בלו“ז שלנו זמנים של נוכחות ברגע.
הרבה פעמים נמצא את עצמנו עוברים ימים שלמים שבהם אנחנו רק ”מגיבים“ לדברים שקורים לנו במהלך היום.
אבל אם ניקח אחריות ונקבע לעצמנו זמן ביום שבו אנחנו עוצרים, נרגעים, מתרגלים נוכחות ברגע וקצת שקט – נוכל להפחית את תחושת הלחץ בצורה משמעותית.

כמה דקות ביום של תרגול מיינדפולנס יעשו את העבודה.
זאת יכולה להיות מדיטציה, עם הקלטה או בלי,
ואפשר פשוט להיות נוכחים בפעולה שאנחנו עושים ברגע.
אם אנחנו אוכלים, נשים את הסמארטפון וההתראות בצד, ורק נאכל.
נשים לב לטעמים, לריחות והמרקמים בזמן האחרונה ונתרכז בחוויה עצמה.