מה זה מיינדפולנס?

מה זה בכלל מיינדפולנס? (שיטת המיינדפולנס)

אנחנו חיים במירוץ, בלחץ כרוני. עבודה, בית, ילדים,כסף,משפחה,הגשמה… ומה לא? מה אם נצליח לחיות במירוץ בקצת יותר רוגע? האם יש לחיים של רוגע משמעות עבורך?

מעבר להורדת סטרס, חרדה, לחץ דם, הגברת ריכוז, יצירתיות, הצלחה במבחנים,
מיינדפולנס בפשט (פירוש) זאת יכולת להביא
את תשומת הלב שלנו בצורה מכוונת, לחוויות המתרחשות בזמן הווה, ללא שיפוטיות.

נשמע פשוט לא? יכול להיות.

תחשבו
על זה לרגע,

או שבעצם לא… להיות עם המיינד (תודעה) ברגע, בחוויה שמתרחשת עכשיוזה לא כזה פשוט עבורנו.
גם אם נקפיד לייצר לעצמינו הרבה חוויות שללהיות ברגעלדוגמא: לשמוע מוזיקה, לרוץ, אפילו לעצום עיניים ולנוח, האם אנחנו באמת מצליחים להיות ברגע?

בדרך
כלל, בין אם אנחנו מודעים לכך ובין אם לא, מחשבות יוצאות ונכנסות לנו לראש בכל רגע ורגע, וסוחפות את המיינד להתעסק בהם. מחשבות או שאלות על העבר– ”האם עשיתי משהו שהייתי צריך לעשות?“ ”האם פעלתי נכון?“ ”אתמול בערב לא ממש היה נחמד כמו שציפיתי“.
או לחילופין מחשבות על העתיד – ”מה אני אלבש בערב?“ ”אני צריך לתכנן מה אני אגיד במצגת של מחרתיים“ ”מה אני צריך לעשות?“

גם האתר החדשות ynet מדבר על מיינדפולנס

אז מה זה בעצם להיות נוכחים ברגע?

אני לא אדם שאשב על הריצפה עם רגליים שלובות ואעשה מדיטציה“ 

מצויין שאתה לא האדם זה. וכן, מדיטציה זאת דרך אחת לעשות מיינדפולנס. ואני בהחלט ממליצה עליה,  אבל לא חייב לתרגל רק ככה מיינדפולנס.

את המיינדפולנס אפשר לעשות בצורת מדיטציה (ולדעתי צריך להבין איך לעשות) או בישיבה על הספה, הליכה, בתחבורה הציבורית, תוך כדי בישול, פעילות גופנית, לפני השינה ובעצם בכל רגע שתבחר.

ניקח לדוגמא פעילות גופנית. כאשר שהגוף שלנו יעסוק בפעילות גופנית כמו לרוץ או להרים משקולות בחדר כושר, המיינד שלנו לרוב יעבוד שעות נוספות. הוא יחשוב על אותו האדם שאמר לנו משהו שממש עצבן אותנו, ואיך הגבנו. או אולי נחשוב על אותה משימה מלחיצה שצריך לבצע שהמחשבה עליה מוצאת את דרכה לראש שלנו כמעט כל שניה מהיום. כמעט אף פעם המיינד שלנו לא יהיה מחובר לתחושה שהגוף משדר לו ברגעי ההווה.

ניתן לדוגמא פעילות כמו ריצה, שבעזרתה ניתן לתרגל מיינדפולנס:

נכוון את תשומת הלב שלנו למה ממתרחש לנו בגוף ובמיינד.
נתרכז במגע הרגליים באדמה, בדפיקות הלב, בנשימה. ובאותם רגעים שמחשבות על אתמול ומחר, מה צריך לעשות ומה כבר עשיתי, יכנסו לנו לראש, ננווט מחדש את הריכוז שלנו אל הגוף. נחזור להתמקד בנשימה ובמגע הרגל באדמה כל צעד שנעשה עושה.

כך נאפשר לעצמנו להיות נוכחים ברגע, בפעולה בהווה.

וניתן גם לתרגל בצורת מדיטציה. וזאת חוויה מדהימה אם רק נותנים לה הזדמנות.
המטרה היא לשבת (איך שנוח לכם) להיות לכמה דקות נוכחים ברגע. ניתן לעשות זאת עם הנחייה (כמו הקלטה או בקבוצה עם מנחה) וניתן לעשות זאת לבד.
יש תירגולים וטכניקות מגוונות כדי להגיע לתוצאות מסויימות. אבל כל תרגול או טכניקה קודם כל יאפשרו לכם להיכנס לתודעה גבוהה ולהרגיש רוגע מידיי.

אז למה בעצם לעשות מיינדפולנס?

ברגע שנתרגל מיינדפולנס בעצם נגדיל את כלי ההכלה שלנו. את היכולת שלנו להיות עם החוויה במציאות. בכך, נוכל להגדיל את היכולת שלנו להכיל את מה שקורה לנו ביום יום. והמיינדפולנס יאפשר לנו להאריך את זמן התגובה שלנו לאותם חוויות.

שמעתי פעם מטפוארה מצויינת למצב הזה:
אם נשתה כוס מים עם כפית מלח בתוכה, נרגיש את טעם המליחות.
אבל אם נגדיל את את מיכל המים, והכפית המלח עדיין תישאר רק כפית מלח, כבר לא נרגיש את המליחות באותו עוצמה.

אותו הדבר עם חוויות היום יום: אם נגדיל את היכולת שלנו להיות עם חוויות שקורות לנו, אותן חוויות לא יוציאו אותנו מאיזון ולא יזעזעו לנו את המערכת בכזאת קלות. נוכל לחיות בפרופרציה רחבה יותר לכל אירוע שנחווה כי הכל בעצם יהיה חלק מתמונה יותר גדולה.

נפתח רוגע ושלווה נפשית שיגיעו מתוכנו שגורמים חיצוניים לא יוכלו לערער.

לקורס מיינדפולנס אונליין לחץ כאן

סרטון אנימציה נחמד, שמסביר את ״למה מיינדפולנס זה כוח על?״

קורס ״תודעת מיינדפולנס״ אונליין

קורס מיינדפולנס כולל, להרחבת יכולת ההכלה שלך. חיים של רוגע ושלווה, ללמוד׳ מדיטציית מיינדפולנס

קורס: איך לתרגל מדיטציה?

קורס דיגטאלי (מתחת ל-100 שקלים) שמפשט עבורך איך עושים מדיטציית מיינדפולנס, עם מגוון מדיטציות רלוונטיות.