איך להפחית את תחושת הלחץ ב-3 שלבים בלבד?

אני רוצה להציג בפנייך את התוכנית הפרקטית של להפחתת לחץ.
ואני מאוד מאוד מקווה,
שתצאו מהפוסט הזה ותגידו לעצמכם: “אני עושה את זה עכשיו!”(כבר אמרתי שאני הולכת לתת לך כאן הכל הכל בחינם? 😉 )

למי התוכנית להפחתת לחץ מתאימה?

  • למי שנמאס להרגיש שלחץ שולט עליו ומנהל אותו.
  • למי שלא רוצה יותר לקבל החלטות מתוך לחץ (נכון שאלו ההחלטות הכי גרועות שקיבלת?)
  • למי שלא רוצה להרגיש ש”השמיים עומדים ליפול כל רגע” (זאת תחושה שיש להרבה אנשים כאשר הם חווים לחץ כרוני)
  • למי שמסוגל לקחת אחריות אישית ולעזור לעצמו. (זה רק בידיים שלך.)

3 שלבים להפחתת תחושת הלחץ

שלב ראשון: האם מיכל המים שלך מלא?

לכל אחד מאיתנו יש מיכל מים.
מיכל המים הוא בעצם היכולת שלנו להכיל את אתגרי היומיום.

ומיכל המים שלנו מתמלא כל הזמן. הוא מתמלא בכל האתגרים, הלחצים, החששות והקשיים ביומיום שלנו.
וברגע שמיכל המים שלנו מלא, ואפילו כבר עולה על גדותיו, אנחנו מוצפים ואין לנו מקום יותר להכיל שום אתגר שמגיע אלינו, אפילו לא קטן.

וכך, במקום להגיב בקלילות, ברגישות, באדיבות והגיון לסיטואציות בשגרה שלנו, אנחנו מגיבים מתוך ההצפה הזאת. ואנחנו כועסים, מתוסכלים, ומגיבים בצורה שאנחנו מתחרטים עליה לסיטואציה ואפילו לאנשים שאנחנו אוהבים. אולי אנחנו אפילו מרגישים משותקים. מפוחדים.

איך לרוקן את מיכל המים?

עלינו להיות אקטיבים. ולעשות חורים במיכל!
תחשבו רגע ממש על מיכל מים, לדוגמא בקבוק.
אם הבקבוק מים מלא, וממשיך להתמלא, המים ישפכו לכל עבר. אבל אם אקח סיכה ואעשה חורים בבקבוק, למים יהיה מאיפה לצאת עוד לפני שיגיעו לפתח בראש הבקבוק.
כך גם איתנו.

אם אני אקדיש זמן מספק בשגרה שלי לדברים שעושים לי טוב,
אני בעצם אעשה חורים במיכל המים.

ספורט, פגישה או שיחה עם חבר/ה, תחביבים, זמן בטבע, זמן לראות את התוכנית האהובה עליי וכמובן זמן להיות בשקט עם עצמי. הם אלו החורים שיאפשרו לי לנשום. ולמיכל, לא להתמלא.

מיכל מים להפחתת לחץ

שלב שני: מודעות למה מלחיץ אותי?

מהם התחומים בחיי שגורמים לתחושת הלחץ שלי לעלות?
אני מזמינה אותך ממש לעשות רשימה של כל הטריגרים בחיי שמעוררים בי לחץ. 

האם כסף או פרנסה מלחיצים אותי?
האם לימודים או מבחנים?
עבודה או קריירה?
אולי משהו בבית, זוגיות, הורות שמעוררים בי לחצים?
אולי מצב בריאותי?

ממש לבדוק, איפה אנחנו פוגשים לחץ בחיינו?
לבדוק עם עצמנו מה הגישה שלי לתחומים האלו?
ועכשיו שאנחנו יודעים מהם התחומים בחיי שמלחיצים אותי, אני יכולה לדעת שטריגרים הקשורים לתחומים האלו יעוררו בי תחושת לחץ גבוהה מהרגיל.

האם אפשר לשנות גישה לתחומים שמלחיצים אותנו?

כמובן!! בכל תחום אנחנו יכולים ללמוד איך להתפתח ולהפיק את המירב.

כסף מלחיץ אתכם? חפשו קורסים שיעזרו לכם לשחרר אמונות מגבילות (ומלחיצות) ולשנות את הגישה לכסף בכלל.
וזה נקרא GROWTH MINDSET גישה מתפתחת.
כשאנחנו מסוגלים לגדול, ללמוד ולהתפתח ולשנות את המיינדסט (גישה) שלנו בצורה שתקדם לחיות את החיים שאנחנו רוצים.

לעומת זאת, אנחנו יכולים להיכנע לאותם אמונות, הרגלים, מיתוסים שגדלנו איתם ולהחליט שאין לנו שליטה על המגישה שלנו לחיים. לזה קוראים: fixed mindset. גישה מקובעת. 
ניתן לקרוא עוד על גישה מתפתחת לעומת גישה מקובעת בלחיצה כאן.

איזה גישה לחיים היית רוצה?

שלב שלישי: תרגול מיינדפולנס קבוע

השלב הזה חשוב מאוד כדי שנצליח לעשות גם את שני השלבים הראשונים.
תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו להנכיח רוגע בצורה אקטיבית בחיינו.
זמן קבוע ביום שבו אנחנו נותנים לראש שלנו לנוח מכל המחשבות ואנחנו מתרגלים נוכחות ברגע ללא שיפוטיות.

התרגול הקבוע עוזר לנו לזהות את המחשבות, התחושות והרגשות שלנו בזמן אמת ללא שיפוטיות. היכולת הזהות לזהות תעזור לנו מאוד עם השלב הראשון של מיכל המים המלא.
כך גם נעלה מודעות לטריגרים שיש לנו עם לחץ כמו שהצגתי בשלב השני. 

התרגול יעזור לנו להתחבר לשקט שלנו ולעצמנו, וכמובן, להפחית את הלחץ בחיינו.

איך ניתן לתרגל מיינדפולנס?
קבוצות, אפליקציות, קורסים, סרטוני יוטיוב ועוד ועוד.
יש אין ספור אפשרויות לתרגול היום וזה פשוט נפלא.

תרגול של 5 דקות ביום בלבד למשך 30 ימים הולך לעשות שינוי גדול בחייך!
למעשה, זאת הסיבה שיצרתי את אתגר חיים ללא לחץ – 30 ימים של רוגע ושלווה,
שם כל יום אנחנו מתרגלים למשך 5 דקות ממגוון התרגולים באתגר.

הגיע הזמן לקבל החלטה לעזור לעצמנו.

כולנו רוצים להמשיך להתפתח ולחיות חיים רגועים ומאושרים.
אבל מה אנחנו עושים עבור זה?
תחליטו עם עצמכם, עכשיו:
להתחיל לבצע את 3 השלבים שהצגתי כאן כדי להפחית לחץ בחייכם,
ולחיות חיים רגועים יותר.

שיהיה בהצלחה! 😊

מי עוד יכול להעזר בתוכנית הפרקטית שהצגתי?
אז זה הזמן לשתף איתם את הפוסט הזה ולעזור להם!

רוצים לקבל עוד עדכונים על תרגולי מיינדפולנס וסרטונים?
לחצו כאן להרשמה לערוץ היוטוב שלי. ותוכלו לתעדכן בתוכן חדש כל שבוע שיכניס לחייכם רוגע ושלווה בעזרת שיטת המיינדפולנס.

לפוסט הזה יש 9 תגובות

  1. ריבה

    לא קל לעקוף את הלחצים בחיים… תודה על העזרה בכך!

    1. michalmindfulness

      ממש לא קל! אבל ברגע שנקבל החלטה לעשות את זה, זה מתחיל להיות קל יותר 😉

  2. יובל

    בדיוק הפוסט שהייתי צריכה עכשיו! (התחלת סמסטר ב׳ בלימודים…) תודה על הסרטון, מבטיחה להתחיל לתרגל כמה דקות של מדיטציה בעזרתו ♥️😍

    1. michalmindfulness

      איזה כיף בהצלחה בסמסטר! יש עוד מגוון תרגולים בערוץ היוטוב כדי שתוכלי לגוון 😉❤️

  3. בול בשבילי:) אהבתי את דימוי מיכל המים. רצה לחורר אותו:)

  4. רותם

    פוסט שהייתי צריכה לקרוא בבוקר והיה מסייע לי ממש!!! אבל אף פעם לא מאוחר מידי ולחלוטין לוקחת לתשומת ליבי ואעשה בו שימוש!!!! זה בין הדברים החשובים לשמור עליהם בחיים!

    1. michalmindfulness

      אף פעם לא מאוחר 😉 ובעיקר שאנחנו מכניסים את זה לשגרה שלנו ואז פחות צריך תזכורות 💪

  5. הילה לוי

    זה כל כך חשוב בתקופה הזאת

כתיבת תגובה