מיינדפולנס למתחילים
5 כללי יסוד להבנת שיטת המיינדפולנס

את המילהמיינדפולנסבטח יצא לך לשמוע מכל כיוון בשנים האחרונות.
אני כאן לשתף אותך, שמיינדפולנס זה הרבה יותר מסתם טרנד.
זאת שיטה עתיקה אומנם שהתחילה בתרבות המזרח,
שהיום הותאמה לתרגות המערב ואורך החיים שלנו,
ומגובה באין ספור מחקרים אקדמיים.

מה זה בעצם מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא היכולת שלנו להיות נוכחים ברגע ההווה ללא שיפוטיות או התנגדות.
עכשיו, אחרי שנתתי לך את ההדגרה, אפשר להרחיב עליה בשני משפטים 😉
אם נחשוב על זה לרגע, הראש שלנו פעיל כל הזמן.
מחשבות, רגשות, תחושות, שיפוטיות,
אמונות, רעיונות, זכרונותמציפים את הראש שלנו כל רגע ורגע.

ואנחנו?
רק רוצים לעשות את הכי טוב לנווט בין כל אלה,
ובמקביל לקבל החלטות טובות,
לבחור בצורה מודעת את התגובות שלנו.

וכאן, המיינדפולנס נכנס לעזור לנו.
המיינדפולנס עוזר לנו לייצרמרחב בחירהברגעים בהם עולה בנו מחשבה או רגש,
עד אותו הרגע שנקבל החלטה על איך אנחנו מגיבים בסיטואציה.

לדוגמא:
קיבלתי חדשות רעות שגרמו לי להרגיש כעס.
במקום מיד להגיב מתוך אוטומט בכעס,
אולי לעלות את הטון או אפילו להגיד דברים שאתחרט עליהם אחר כך,
תרגול המיינדפולנס יעזור לנו לעצור באותו הרגע,
לנשום, ולהתבונן על הסיטואציה ולקבל החלטה מודעת לגבי התגובה שלי.
אז אולי אבחר לא להגיב מיד, אלא לקחת כמה רגעים לעכל את החדשות.
אולי אחליט לשאול שאלות נוספות כדי להבין יותר.
וכך, יש עוד הרבה סוגי תגובות שונות שאני אתוודא אליהם,
ברגע שאני לא אגיב באופן אוטומטי.

אותם אוטומטיים שיש לנו,
יכולים להיות הרבה יותר עמוקים מתגובת כעס יומיומית.
אנחנו מגיבים באוטומט בתקופות לחוצות,
על אמונות שיש לנו,
על פחדים שאנחנו חווים.

וכדי לחיות את החיים הכי מחוברים לעצמנו שאפשר,
אנחנו צריכים להיות בכמה שיותר מודעות וחיבור למחשבות ולתחושות שלנו.😉

5 כללי יסוד שיעזרו לך להבין את שיטת המיינדפולנס

1. כאן ועכשיו

במיינדפולנס, עלינו להחזיר את הקשב ותשומת הלב שלנו לרגע ההווה.
כאשר אנחנו מצליחים להחזיר את המודעות שלנו לרגע הזה,
אנחנו בעצם מייצרים לעצמנו אתמרחב הבחירהשדיברנו עליו קודם.
בנוסף, אנחנו מצליחים להתבונן על המציאות ביותר פרופורציות מתוך חיבור למה קורה כאן באמת ולא מה קורה בתוך הראש שלי המושפע מפחדים, חרדות או לחצים.

2. בלי שיפוטיות

נתאמן בלשים לב לשיפוטיות במחשבות שלנו.
הראש שלנו נוטה לתייג, ולחלק את העולם לטוב ורע.
למרות שבעבר השיפוטיות הזאת כנראה שירתה אותנו, היום השיפוטיות הזאת בעיקר מעכבת אותנו. אחת המטרות שלנו במיינדפולנס היא לשים לב לשיפוטיות שלנו כלפי הסביבה וכלפי עצמנו.

3. חמלה עצמית

המיינדפולנס מזמין אותנו להיות אדיבים ועדינים כלפי עצמנו וכלפי המחשבות והרגשות שלנו. המטרה היא לפתח שיח פנימי נעים ומקדם ולהתבונן במחשבות והרגשות ללא שיפוטיות. ייתכן והיום השיח הפנימי שלנו שיפוטי וביקורתי שמזין את הפחדים, שליליות והספקנות שלנו בעצמנו ובסביבה. 

שיטת המיינדפולנס

4. סקרנות

באנגלית אנחנו אומרים: Beginner’s mind.
הראש שלנו אוהב להרגיש שהוא כבר יודע וראה הכל.
אבל מיינדפולנס עוזר לנו להכניס סקרנות לחיינו.
להצליח להגיע בסקרנות ופתיחות לכל סיטואציה, מחשבה ותחושה.
תחשבו רגע, איזה כיף זה?
כמה התלהבות ושמחה זה מוסיף לחיינו 😉

5. להיות בקבלה

אין מה להתנגד למציאות.
ברגע שאנחנו חווים את החיים בקבלה אנחנו נחייה חיים רגועים ושלווים יותר
אבל לקבל את המציאות לא אומר לחיות בתבוסה וחוסר שביעות רצון!
שינוי יכול להתחיל רק כאשר אנחנו מקבלים את המציאות וברגע שנקבל שזאת המציאות, נוכל גם לעשות צעדים מודעים לשינוי במידה ונרצה. 😊

חיים של מיינדפולנס הם חיים עשירים בשפע של רוגע ושלווה. מלאים בקבלה של המחשבות והתחושות שלנו. בחמלה, אהבה וערך עצמי. סקרנות, פתיחות והרבה רגעים שבהםנחייה את הרגע“ – במקום להיות עסוקים במאבקים וניסיון לשלוט על מה שאין לנו שליטה.
כי בסופו של דבר, חיים של מאבק יהיו בעיקר מלאים בלחצים, חרדות, כעסים, קושי וסבל

איך מתרגלים מיינדפולנס?

תרגול מיינדפולנס דרך מדיטציה

מדיטציה לא בהכרח תיהיה מדיטציית מיינדפולנס,
מדיטציה היא פשוט רק אחת מהדרכים לתרגל.

בתרגול מדיטציית מיינדפולנס, נרצה לתרגל הפניית של תשומת הלב
לרגע ההווה, בכאן ועכשיו.
אנחנו רוצים להתאמן בלשים לב למחשבות שנכנסות ולהצליח לחזור להיות בנוכחות ברגע.
הכי חשוב, לא להיות שיפוטיים כלפי עצמנו שנכנסו מחשבות (כי זה טבעי),
ולנסות לחזור שוב להיות בנוכחות בעזרת כך שנשים לב לנשימה או לנקודות המגע של הגוף עם הסביבה.

בערוץ היוטיוב שלי ניתן לתרגל מדיטצייות מיינדפולנס בחינם.

תרגול מיינדפולנס בפעולות יומיומיות

לפי ההגדרה, מיינדפולנס מתקיים ברגעים בהם אנחנו בנוכחות בכאן ועכשיו.
ולכן, כל פעולה יכולה להיות תרגול מיינדפולנס נהדר. פשוט להיות בנוכחות ברגע.

ניקח למשל פעולה פשוטה כמו הליכה.

התרגול יעשה בעזרת תשומת לב לחמשת החושים שלנו.
כי ברגע שאנחנו במיקוד על החוויה של החושים, הראש מקבל הפסקה ממחשבות.

איך יראה התרגול בהליכה?
נשים לב למגע של הגוף (כפות הרגליים) עם המדרכה.
נהיה בתשומת לב למגע הרוח או השמש על הפנים.
נשים לב לריחות, לצלילים וכך הלאה 😉
כל פעם שמחשבה נכנסת לראש נפנה את הקשב שוב לכאן ועכשיו.

התרגול יעזור לנו להיות ביותר מודעות ביומיום,
ויעניק לנו רוגע, שלווה ויכולת בחירה של התגובות שלנו בזמן אמת 🙏

יש מישהו בחייך שאפשר לחלוק איתו את הפוסט?
החלום שלי זה להגיע לכמה שיותר אנשים עם המיינדפולנס.
בבקשה, תעזרו לי להגשים אותו ע”י הפצת התכנים שלי!
שתפו את הפוסט בעזרת המדיה המועדפת עליכם:

כתיבת תגובה