מיינדפולנס למתחילים
5 כללי יסוד להבנת שיטת המיינדפולנס

את המילה ”מיינדפולנס“ בטח יצא לך לשמוע מכל כיוון בשנים האחרונות.
אני כאן לשתף אותך, שמיינדפולנס זה הרבה יותר מסתם טרנד.
זאת שיטה עתיקה אומנם שהתחילה בתרבות המזרח,
שהיום הותאמה לתרגות המערב ואורך החיים שלנו,
ומגובה באין ספור מחקרים אקדמיים.

מה זה בעצם מיינדפולנס?
מיינדפולנס היא היכולת שלנו להיות נוכחים ברגע ההווה ללא שיפוטיות או התנגדות.
עכשיו, אחרי שנתתי לך את ההדגרה, אפשר להרחיב עליה בשני משפטים 😉
אם נחשוב על זה לרגע, הראש שלנו פעיל כל הזמן.
מחשבות, רגשות, תחושות, שיפוטיות,
אמונות, רעיונות, זכרונות – מציפים את הראש שלנו כל רגע ורגע.

ואנחנו?
רק רוצים לעשות את הכי טוב לנווט בין כל אלה,
ובמקביל לקבל החלטות טובות,
לבחור בצורה מודעת את התגובות שלנו.

וכאן, המיינדפולנס נכנס לעזור לנו.
המיינדפולנס עוזר לנו לייצר ”מרחב בחירה“ ברגעים בהם עולה בנו מחשבה או רגש,
עד אותו הרגע שנקבל החלטה על איך אנחנו מגיבים בסיטואציה.

לדוגמא:
קיבלתי חדשות רעות שגרמו לי להרגיש כעס.
במקום מיד להגיב מתוך אוטומט בכעס,
אולי לעלות את הטון או אפילו להגיד דברים שאתחרט עליהם אחר כך,
תרגול המיינדפולנס יעזור לנו לעצור באותו הרגע,
לנשום, ולהתבונן על הסיטואציה ולקבל החלטה מודעת לגבי התגובה שלי.
אז אולי אבחר לא להגיב מיד, אלא לקחת כמה רגעים לעכל את החדשות.
אולי אחליט לשאול שאלות נוספות כדי להבין יותר.
וכך, יש עוד הרבה סוגי תגובות שונות שאני אתוודא אליהם,
ברגע שאני לא אגיב באופן אוטומטי.

אותם אוטומטיים שיש לנו,
יכולים להיות הרבה יותר עמוקים מתגובת כעס יומיומית.
אנחנו מגיבים באוטומט בתקופות לחוצות,
על אמונות שיש לנו,
על פחדים שאנחנו חווים.

וכדי לחיות את החיים הכי מחוברים לעצמנו שאפשר,
אנחנו צריכים להיות בכמה שיותר מודעות וחיבור למחשבות ולתחושות שלנו.😉