איך לבנות חוסן נפשי בתקופות משבר?

הרבה אנשים חושבים, שהמשמעות של חוסן נפשי
 היא להיות אדם שלא מתרגש משום דבר או שאף פעם לא מגלה חולשה.
אבל זאת לא ההכוונה ב“חוסן נפשי"…
חוסן נפשי זאת יכולת להתאושש בצורה טובה ממצבי משבר.
אם זה לחץ, קושי או כל אתגר אחר, זה הגיוני ואנושי להרגיש רגשות לא נעימים. 
ואפילו להישבר ברגעי מצוקה.
השאלה היא:
מה היכולת שלנו לאסוף את עצמנו מהמצב הזה
?
להמשיך הלאה?

ואולי אפילו לצמוח מהמשבר הזה?

והאמת היא
?
לא מעט פעמים מתרחשים משברים בחיים שלנו
,
ואנחנו יוצאים חזקים יותר מאותו המשבר
! (לחצו כאן למאמר "3 שלבים בהתמודדות עם אתגרים בחיים שלנו")
בעיניי, אחת המצוקות הכי גדולות שלנו, היא דווקא הצורך שלנו להילחם נגד המציאות.
ובמשך זמן רב להתנגד לשינוי או מצב שנכפה עלינו.
ואם נעצור, 
נקבל את המצב ונצליח להסתגל אליו..
הסבל יעלם. וגם אם לא יעלם… יפחת משמעותית.
 

 

איך בונים חוסן נפשי בעזרת מיינדפולנס?
 
קודם כל, חוסן נפשי כמו הרבה דברים אחרים, צריך להמשיך לתחזק כל הזמן.
זה לא משהו שעבדנו עליו פעם אחת ואנחנו ״חסינים לכל החיים״.

אז מה אפשר לעשות ביומיום שלנו כדי לבנות ולתחזק חוסן נפשי?
נעקוב אחרי 3 השלבים הבאים:
 

1. שינוי פרספקטיבה והתמודדות עם אמונות מגבילות

אנחנו צריכים להיות בטוחים בעצמנו, שאנחנו יכולים להתמודד עם האתגר שניצב מולנו.
האמונה שאנחנו יכולים להתמודד עם אתגר,
מונעת מתגובת הלחץ שלנו להתעורר.
בעצם, אם נאמין שאנחנו יכולים להתגבר ולהתמודד עם האתגר שלפנינו כמו למשל תקופת משבר (תקופת בקורונה היא דוגמא מצויינת) לא נחווה תחושת סטרס גבוהה

.
התקופה הקרובה מביאה איתה הרבה שינויים ואי נוחות
, אבל עם זאת,
 היא אפשרית לניווט ניתן לשרוד אותה.

ובמהרה נשכח שהיא הייתה
.
כולנו עברנו אתגרים ותקופות לא פשוטות בחיים שלנו – ועברנו אותן. צלחנו אותן.

וסביר להניח שאפילו התחזקנו
, והעמקנו את החיבור וההכרות שלנו עם עצמנו.

אז אני מבקשת ממך לזכור את זה בעצמך:

”אני חזק/ה"
"ואני יכול/ה להתמודד עם האתגר הזה“.
 
תקופת משבר
 

2. ניהול תחושת לחץ ואי שקט פנימי

אני אגזים ואומר שאני חושבת שכולנו חווים רמה מסויימת של לחץ ואי שקט בתקופת משבר. 

בתקופת הקורנה, גם אם אנחנו פחות מפחדים מהדבקות בוירוס עצמו, כל ההנחיות, ההסגר ושינוי כל כך דרמטי בשגרה ובאורח חיים שלנו – כל אלו, יצרו בסופו של דבר תחושה של אי שקט.
עם זאת
,
זה לא אומר שאנחנו חייבים לחיות בלחץ ואי שקט תמידי
.
אנחנו מכירים את עצמנו, ויודעים מה עוזר לנו להרגע.

אנחנו רק צריכים להיות אקטיבים לגבי זה!
עשו רשימה
.
ובה כתבו את כל הדברים שעוזרים לכם להרגע.
וודאו שכל יום אתם עושים לפחות משהו אחד מהרשימה שלכם.

הינה הרשימה שעשיתי לעצמי, ואתם מוזמנים לגנוב ממנה הכל:

  • 
תרגול מיינדפולנס 10 דקות כל בוקר
  • לדבר על הפחדים שלי עם האנשים קרובים
  • פעילות גופנית
  • קריאת ספרים
  • שיחת וידאו כיפית עם חברים ומשפחה
  • לבשל וליצור מתכונים חדשים
  • לעקוב אחרי שגרה ולו"ז יומי
  • 
להאזין למוזיקה
לצייר או לצבוע מנדלות

3. קבלה מהירה של המצב והמציאות תוביל לחוסן נפשי

התנגדות למציאות לא תעזור לנו כאן
.
כל אותם מחשבות ושיחות שמביעות התנגדות חריפה למצב או לתקופה יכולות לשמור אותנו בהתנגדות כוחנית למציאות שפוקדת אותנו כרגע. 

שחררו כל התנגדות.

תראו איך שבקבלה למציאות תרוויחו יותר רוגע ושלווה.


 
איך? בעזרת תרגול מיינדפולס

כל פעם שאתם מזהים בראש שלכם מחשבה שמתנגדת למצב – עצרו
.
אל תמשיכו למחשבות נוספות בסגנון שרק יחמירו את איך שאתם מרגישים
.
 
שימו לב, זהו כמה שיותר רגעים בהם אתם חושבים מחשבות כאלו.
וכל פעם שאתם מזהים מחשבה כזאת – קחו נשימה עמוקה
.
הפנו את הקשב אל הגוף משתנה, מתרחב ומתכווץ בזמן הנשימה.
ועכשיו, התחילו מחדש, לחשוב על משהו אחר
.
 
עצם הזיהוי של אותן מחשבות, מעלה את התודעה שלנו, מאפשר לנו להטיל בהם ספק,
וגורם למוח שלנו לעצור את שרשרת המחשבות הלא נעימות שירוצו בלי שליטה.
 
אל תאמינו לאותם מחשבות מתנגדות -
 הן לא המציאות.
 
בהתחלה ציינתי שחוסן נפשי זאת יכולת שחייב לשמר. לא מפסיק לעבוד על עצמנו פעם אחת ולצפות שזה ישאר בנו לתמיד. תרגול מיינדפולנס קבוע עוזר לנו לשמור על היציבות הרגשית והמנטלית שלנו לאורך זמן.
 
אני ממליצה לתרגל כל בוקר, לפני שאנחנו מתחילים את היום.
ניתן לתרגל בעזרת ההקלטה מערוץ היוטוב שלי:
Tags: , ,

לפוסט הזה יש 3 תגובות

  1. רבקי הגב 1 מאי 2023

    ממש אהבתי

  2. רבקי הגב 1 מאי 2023

    אשמח לקבל את הסרטון בקובץ הקלטה

כתיבת תגובה