גישה חיובית לחיים: 3 שלבים לפרשנות חיובית
אני לא מהאנשים שמאמינים שעבור כל אירוע בחיים שלנו חייבים לתת "פרשנות חיובית".
לפעמים, פשוט קשה, או עצוב, או מעצבן – ואסור לנו לקבור את התחושות האלה במעטפת מחוייכת באמונה שזה יעשה לנו טוב יותר. אם יש לנו התמודדות עם רגשות שליליים, חשוב לעשות אותה ולתת לה מקום.
אבל אני כן מאמינה שחשוב שיהיו לנו את הכלים לפרשנות חיובית.
אז איך ניתן, אחרי אותה התמודדות עם התחושות השליליות, לתת פרשנות חיובית לאירוע בחיינו?
3 שלבים בדרך לפרשנות חיובית
שלב ראשון: זיהוי המחשבות השליליות/ שיפוטיות
כדי שנוכל להתחיל לשנות את הפרשנות שלנו לחיובית, חשוב שנתחיל בלזהות את המחשבות שליליות והשיפוטיות שלנו. אותן מחשבות, הן אלו שמובילים אותנו גם לתת פרשנות מאוד שלילית לסיטואציה שעומדת לפנינו.
נתחיל בכך שנשים לב לטיב מהחשבות שלנו:
האם הן נעימות? האם הן לא נעימות?
ברגע שאנחנו מגלים מחשבות שליליות או שיפוטיות אנחנו מיד עוצרים ועוברים לשלב הבא. אם קשה לך להבין מהן מחשבות שיפוטיות, מזמינה אותך לקרוא את הפוסט: מהי שיפוטיות?)
שלב שני: תרגול מיינדפולנס (נוכחות ברגע)
ברגע ששמנו לב לאותן מחשבות שליליות, עלינו לצא מהרצף שרוב הפעמים יוביל אותנו גם לחלטה או מסקנה שלילית.
לכן, כאשר זיהינו את המחשבה השלילית, עלינו להפנות את הקשב לרגע הווה.
כלומר, לתרגל מיינדפולנס.
אנחנו יכולים להפנות את הקשב שלנו לחיבור של הגוף עם הסביבה ( המגע עם המושב מתחתינו, המגע של העור עם הבגדים, של כפות הרגליים עם הרצפה.).
או אולי נרצה לפנות את הקשב לצלילים ולקולות שאנחנו שומעים.
ניתן כמובן, להתמקד בכמה נשימות. לשים לב איך הן נכנסות ויוצאות מהגוף.
ברגע הזה, כאשר החזרנו את הקשב שלנו חזרה לרגע הווה, עצרנו את הרצף השלילי שעלול היה להתחיל בראש שלנו. נזכיר לעצמנו ש"מחשבה היא רק מחשבה". היא לא המציאות ולא עובדה. לעיתים המחשבה תהיה הפרשנות שלנו למצב. ולעיתים מחשבה יכולה להגיע מרגש או תחושה שיש לנו באותו הרגע.
לדוגמא: אם אנחנו עייפים או רעבים, ייתכן ויעלו לנו יותר מחשבות שליליות.
שלב השלישי: מציאת הפרשנות החיובית
זיהינו את המחשבה השלילית. החזרנו את המיקוד שלנו לרגע הווה ובכך הפסקנו את רצף המחשבות שיכל היה להתפתח. עכשיו, במידה ואנחנו רוצים, אנחנו יכולים לתת פרשנות חיובית לסיטואציה.
במקום להתמקד במה לא טוב,
לשאול את עצמנו: מה כן טוב במה שקרה?
במקום להמשיך לנגן לעצמנו בראש את התוצאות הנוראיות שעוד יגיעו בהמשך,
להזכיר לעצמנו שאין לדעת איך דברים יהיו בעתיד.
בעצם, מהי חצי הכוס המלאה של מה שהיה?
נכון שלא תמיד זה פשוט. אבל זה הרבה יותר קל לאחר שעצרנו את הרצף של המחשבות השליליות והזכרנו לעצמנו שמחשבה לא בהכרח מייצגת את המציאות.
ובסופו של דבר זאת בחירה של כל אחת ואחד מאיתנו. האם אנחנו רוצים לבחור לראות רק צד אחד של המטבע? רק את הרע והקשה שהיה? או שאנחנו רוצים גישה מעט יותר מאוזנת, וחיובית? האם יש צדדים חיוביים למה שקרה? 😉
חשוב להתאמן על השלבים האלו. כי זה לא ישתנה אוטומטית לאחר קריאת הפוסט הזה בלבד. אני ממליצה להתחיל לתרגל מיינדפולנס באופן קבוע, מה שיעזור לכם לתפוס את אותן מחשבות שליליות כבר בשלב הראשון. ומשם – הבחירה אצלכם.
ניתן לתרגל מיינדפולנס בעזרת הקלטות בהנחייתי בערוץ היוטוב שלי.
יש מישהו בחייך שזקוק למעט פרשנות חיובית?
אשמח שתעזרו לי להגיע לכמה שיותר אנשים עם התכנים שלי על מיינדפולנס.
שתפו את הפוסט בעזרת המדיה המועדפת עליכם:
קודם כל ההקדמה שלך מקסימה! לא כל אירוע חייבים לקחת למקום החיובי, כי לא כל דבר חיובי – וזה ממש מקסים בעיניי הגישה הזו, ועם זאת לקבל כלים לחיים כדי ליישם כשכן צריך. נהדרת!
מאוד אהבתי את הגישה שלך. תודה על כלים נהדרים 🙂